Dette er hvad du skal gøre for faktisk at have en 'høj metabolisme'

kvinde spiser pasta

@alwaysjudging / Instagram

bedste hårfarve til blå øjne og kølig hud

Det indre af vores kroppe kan ofte være et mysterium - især når der er så meget modstridende information. Nogle gange finder vi os selv undrende hvad stofskifte endda er og hvorfor vi altid prøver at fremskynde det. 'Vores stofskifte er meget mere komplicerede end en ligning 1 + 1 = 2,' siger Farah Fahad, MS, RD, diætist og grundlægger af Farah-effekten . 'Folk tænker ofte på stofskifte i form af kun vægttab, men det er i det væsentlige, hvordan vi nedbryder de næringsstoffer, vi får (hvad vi spiser eller supplerer) og omdanner det til energi, som kroppen kan bruge.' Så et 'godt' eller 'hurtigt' stofskifte betyder bare, at din krop fungerer på en sund måde - nedbryder din mad korrekt og bruger den til at fremme det generelle helbred.

Når det er sagt, der er et par forsøgte måder at holde din krop på stofskifte kører problemfrit , og de støttes af ernæringseksperter og videnskab. Nedenfor går vi ind på hver enkelt, og hvorfor det fungerer.



Tyg langsommere

mad
@iwillnoteatoysters

Ifølge forskning kan du øge dit stofskifte bare ved at ændre den måde, du tygger din mad på . Undersøgelser viser, at det virkelig langsomt at spise din mad faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde op til 10 ekstra kalorier pr. Måltid —Som kan beløbe sig til op til 2000 ekstra kalorier om måneden.I Ayurveda - den århundredgamle, helhedsorienterede medicinskole med base i Indien - tygge langsomt og grundigt er afgørende for optimal fordøjelse og optimal fordøjelse er afgørende for det generelle helbred. Og det vil helt sikkert hjælpe med opmærksom spisning .Du har hørt forestillingen om, at det tager 20 minutter for din hjerne at indse, at du er fuld, ikke? Det viser bare, at folk, der spiser langsomt, har tendens til at få mindre vægt og forbruge færre kalorier end hurtigspisere.En undersøgelse fra 2011 viste også, at deltagere, der tyggede hver bid 40 gange, mistede 12% mere fedt end dem, der tyggede 15 gange, så sig højt.

Spis nok protein

mad
@iwillnoteatoysters

Vælg magert kød, fisk og æg, da spiseprotein hjælper med at holde dit stofskifte stimuleret takket være tilsat jern, D-vitamin, omega-3 og aminosyrer i gren.'Tænke på dit stofskifte som en maskine, 'siger ernæringsekspert Farah Fahad. 'Hvis du giver det rigtige brændstof, kører det ordentligt. Hvis du ikke gør det, vil det være trægt. Vores stofskifte er afhængig af enzymer, der letter kemiske reaktioner i vores kroppe, og disse enzymer er lavet af proteiner. Undersøgelser har vist, at stigende protein også øger muskelmassen og bidrager til et højere stofskifte.Protein behøver ikke at bety bøf; det kan føjes til ens kost gennem fødevarer som linser, nødder og æg, 'siger Fahad.

For at få de mest effektive resultater skal du spise 30 gram protein inden for 30 minutter efter du har vågnet op. Dette øger leptin (et energiregulerende hormon) følsomhed og har vist sig at skubbe dit stofskifte til overdreven drift.

Prøv HIIT Training

træningstøj
ASOS

Træning i intervaller kan være mere effektiv end kun at fokusere på stabil aerob træning.Træningen kombinerer bevægelser som hoppeknægte, høje knæ og squats for en træning med lav effekt og højt kalorieindhold.

Få din cardio til at tælle ved at skifte meget intense træningsudbrud i 30 sekunder til et minut med langsom opsving i et til to minutter.

Køb antiinflammatoriske fødevarer

sandwich
@iwillnoteatoysters

Når du har ondt i maven eller føler dig oppustet, er det din krops måde at fortælle dig, at noget er op. 'Spring kalorietællingen over og i stedet spis de fødevarer, der får dig til at føle dig godt , siger Lyn-Genet Recitas, ernæringsekspert og forfatter til Metabolismeplanen . 'Inflammatoriske fødevarer hæver kortisolniveauerne og forårsager hormonel ubalance og voldsom gærvækst, hvilket forstyrrer skjoldbruskkirtelfunktionen, din mesterkirtel for dit stofskifte.' Tomater, spinat, mandler og jordbær er alle antiinflammatoriske.

Vent ikke med at føle dig sulten

mad
@iwillnoteatoysters

Selvom det føles kontraintuitivt, fungerer dit stofskifte bedst, når du spiser små snacks hvert par timer i stedet for større måltider længere fra hinanden. Altid sulten? fortalte forfatteren David Ludwig, MD, ph.d. Nå + godt , 'Sult er et tegn på, at din krop har brug for kalorier og noget for at holde dit stofskifte i gang. Du skal aldrig blive sulten. ' Dybest set, når du får de forfærdelige mavesmerter, er det din krops måde at fortælle dig, at det begynder at gå i sult-tilstand. Det hæver dit insulinniveau, forbrænder kalorier i en langsommere hastighed og i sidste ende 'skaber en kamp mellem sind og stofskifte,' antyder Ludwig.

Spis i stedet sunde snacks hele dagen (Charles Passler— Bella Hadids ernæringsekspert - foreslår hver anden time for at opnå optimale resultater). Prøv usaltede mandler, et par stykker frugt eller noget bladgrøntsager for at holde din krop i gang indtil dit næste måltid. Hold dem ved dit skrivebord, så du er mindre tilbøjelig til at blive fristet af junkfood.

Sved

sauna
@ højere.dosis

Infrarøde saunaer (ved ca. 140 grader) kan ifølge en undersøgelse forbrænde 73 til 134 kalorier i en ti-minutters session. og hjælpe med at befri din krop for kemikalier og toksiner, der vides at forårsage vægtøgning (National Institute of Environmental Health Sciences rapporterede at finde over 15 kendte kemikalier, der forårsager vægtøgning). De kan forårsage binyretræthed, nedsat kulhydrattolerance, madbehov, allergi, fedme og forhøjet kolesterol. Prøve ha det godt eller Højere dosis , som tilbyder sundhedsterapier, der vil hjælpe dig med at holde dit stofskifte engageret såvel som op til vores dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner.

FYI: Denne ene mad øger dit stofskifte alvorligt, ifølge en ny undersøgelse .

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Hamada Y, Kashima H, Hayashi N. Antallet af tygge og måltidsvarighed påvirker diætinduceret termogenese og splanchnic cirkulation . Fedme (Silver Spring) . 2014; 22 (5): E62-E69. doi: 10.1002 / oby.20715

  2. Shah M, Copeland J, Dart L, Adams-Huet B, James A, Rhea D. Langsommere spisehastighed sænker energiindtaget hos normalvægtige men ikke overvægtige / overvægtige personer . J Acad Nutr Diet . 2014; 114 (3): 393-402. doi: 10.1016 / j.jand.2013.11.002

  3. Li J, Zhang N, Hu L, et al. Forbedring af tyggeaktivitet reducerer energiindtag i et måltid og modulerer plasmakoncentrationen af ​​tarmhormon hos overvægtige og magre unge kinesiske mænd . Am J Clin Nutr . 2011; 94 (3): 709-716. doi: 10.3945 / ajcn.111.015164

  4. Pesta DH, Samuel VT. En diæt med højt proteinindhold til reduktion af kropsfedt: mekanismer og mulige forbehold . Nutr Metab (Lond) . 2014; 11 (1): 53. doi: 10.1186 / 1743-7075-11-53

  5. Pasiakos SM, McLellanTM, Lieberman HR. Virkningen af ​​proteintilskud på muskelmasse, styrke og aerob og anaerob kraft hos raske voksne: en systematisk gennemgang . Sports Med . 2015; 45 (1): 111-131. doi: 10.1007 / s40279-014-0242-2

  6. Boutcher, SH. Intermitterende træning med høj intensitet og fedtreduktion . J Fedme . 2011. doi: 10.1155 / 2011/868305

  7. Hutchison AT, Heilbronn LK. Metaboliske virkninger af ændring af måltidsfrekvens og timing - Gør det når vi spiser noget ? Biokemi . 2016; 124: 187-197. doi: 10.1016 / j.biochi.2015.07.025

  8. Podstawski R, Borysławski K, Clark CCT, Choszcz D, Finn KJ, Gronek P. Korrelationer mellem gentagen brug af tør sauna i 4 x 10 minutter, fysiologiske parametre, antropometriske træk og kropssammensætning hos unge stillesiddende og overvægtige mænd: sundhedsmæssige konsekvenser . Biomed Res Int . 2019; 2019: 7535140. doi: 10.1155 / 2019/7535140