Omform fortællingen: Sådan træner du, så det giver glæde (snarere end frygt)

Kvinde strækker sig

Merlas / Getty Images

I vores samfunds uendelige søgen efter tabe sig , mange af os ramte modvilligt gymnastiksalen i navnet på at tabe pund. Vi lærer at træne, når vi føler os skyldige over, hvor meget vi spiste, eller at passe ind i en kjole, der er to størrelser for små i løbet af få uger.

bedste måde at lave akryl negle derhjemme

Mens det at træne regelmæssigt er en god idé af en række grunde, kan det med det mål at gå ned i vægten ikke ligefrem lønne sig (og det er ikke en sund måde at leve vores liv på). Ved at løbe på løbebånd eller træde væk på en stationær cykel i 45 minutter om dagen, er håbet, at vi forbrænder flere kalorier, end vi spiser, hvilket resulterer i tabte pund. Endnu flere undersøgelser har vist, at denne formel ikke fungerer særlig godt, inklusive en meget nylig undersøgelse, der viste det vi spiser mere, når vi træner , der annullerer vores vægttabsindsats. Endnu værre, mange af vores bestræbelser omkring træning ender med at blive pakket ind i skam - hvilket er dårligt, i betragtning af at motion har enorme mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele, der ikke har noget at gøre med at tabe sig.



Med så meget videnskab, der bakker op om, at træning og vægttab ikke er korreleret - og det faktum, at mange af os er elendige, når vi træner med det ene formål at tabe sig - det ser ikke ud til, at vi gør det selv nogen favoriserer ved at holde motion i vægttabssamtalen overhovedet. Men hvordan kan vi omforme fortællingen omkring træning for at gøre den til noget, der bringer glæde frem for frygt i vores liv? Her er hvad eksperterne har at sige.

Kraften ved at gøre træning til et valg.

Se dette indlæg på Instagram

Træner for at blive stærkere, slå stress, sove bedre? Du kan ikke nødvendigvis træne mere, ifølge Thea Gallagher, Psy.D. og klinisk direktør hos Penn Medicine, men du vil føle dig lykkeligere over det. 'Når du ikke træner for vægttab, føles det som en mindre opgave og mere af et valg,' siger hun. 'Jeg finder ud af, at det altid er bedre at fokusere på at gøre ting, fordi du vil, og de mentale sundhedsmæssige fordele [forbundet med motion] er normalt mere positive end form og vægtændring.'

Meditationsekspert, yogi og grundlægger af KAIT-appen Kait Hurley tilføjer, at hvis vægttab motiverer folk til at starte Når man træner i første omgang, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting - men faren opstår, når folk lader hvordan deres krop ser ud eller et tal på en skala definerer dem og deres værdi. Hun siger, at hvis de skal fokusere på noget fysisk ved træning, er det bedre at fokusere på, hvordan motion gør kroppen stærkere.

”Har du nogensinde forpligtet dig til at bevæge dig i et par uger og bemærket mere muskeldefinition? Eller måske har du bemærket, at det bare er lettere at gøre hverdagslige ting - som at gå op ad trappen eller løfte en kuffert ind i det overliggende rum på et fly, ”siger hun. ”Mens opbygning af styrke og udholdenhed ikke er det samme som vægttab, har nok mennesker set de fysiske ændringer i sig selv og deres venner. Når vi ser et ønsket resultat, er vores hjerner kablet til at gå efter det og prøve igen og igen. ”

For at 'rette' dit forhold til motion skal du indstille et mål, der ikke er korreleret med vægttab.

Se dette indlæg på Instagram

Selvom vægttab kan medføre en vis motivation, kan det ikke være den eneste motivation - især fordi du sandsynligvis ikke vil tabe sig gennem træning alene. Så hvis du ønsker at 'rette' dit forhold til motion og vil begynde at gøre det mere, skal du sørge for at gå ind i det med et mål, der slet ikke er relateret til vægttab.

hvordan man lægger bånd i udvidelser

'Prøv at sætte mål om mestring over fysiske bedrifter, som at være i stand til at gøre et push-up for første gang eller løbe tre miles uden at stoppe,' siger træner og ernæringscoach Minna Lee . 'Dette forstærker virkelig vores følelse af opnåelse, tillid og evner - alt sammen fører til en sundere sindstilstand.'

Og hvis du handler om selvpleje, fantastisk: Lee foreslår at tænke på motion som en handling for at tage sig af dig selv. 'Det handler om at dukke op for dig selv og erklære, at dit helbred fortjener pleje.'

hvordan man vasker afroamerikansk naturligt hår

Og mens du er ved det, så prøv at fjerne forventningerne. ”Stop med at fortælle dig selv, at du hader motion, at du ikke er god til det, at du bare ikke er atletisk,” siger Lee. ”Uanset hvilken historie du fortæller dig selv, så slip den. Vær åben for en ny oplevelse og et forhold til motion og nærme dig det på en ny måde snarere end at henvise dig til mønstre eller forventninger fra fortiden. ”

Næste op: Læs otte flere grunde til at træne, der ikke har noget at gøre med at tabe sig .

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA, et al. Effekt af forskellige doser af overvåget træning på madindtag, stofskifte og fysisk aktivitet uden træning: E-MECHANIC randomiseret kontrolleret forsøg . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054