Pandemien ramte og jeg stoppede med at meditere: Sådan holder jeg mig følelsesmæssigt godt

meditere

Støjende

I 2014 fandt jeg ud af, at jeg havde angst. Det skete på en usædvanlig måde: Twitter fortalte mig. Specifikt tweetede utallige fremmede, der så en mareridt redigeret version af mig på et Food Network-show, på mig, at jeg helt klart havde angst. Fordi jeg var blevet så dårligt redigeret, børstede jeg oprindeligt disse tweets. Efter et par dage, hvor min telefon sprængte op, besluttede jeg dog at undersøge, hvad der lige var angst var . Jeg havde altid tænkt på det som en svækkende tilstand og som en meget funktionel person antog, at det ikke passede mig.



Se og se, det viste sig, at angst var det rette udtryk for det, jeg altid havde beskrevet som 'forestående undergang', hvilket var den tilstand, hvor jeg på en eller anden måde tilfældigt eksisterede. Hvert telefonopkald fra et job var bestemt en chef, der fyrede mig; hvert opkald fra en væsentlig anden ville helt sikkert være et brud op. Når jeg først indså, at jeg virkelig var ængstelig, undersøgte jeg naturlige kur. Heldigvis fungerede meditation overraskende godt og hurtigt for mig. Selvom jeg bestemt ikke er den mest afslappede person, du nogensinde vil møde, blev jeg efter en måneds meditation også en, der heller ikke er ængstelig.



COVID-19's indvirkning

Jeg mediterede dagligt i cirka seks år. Derefter, pandemien skete, og som de fleste andre mennesker strakte den sig ind i min hjerne og lavede røræg af den. Hver morgen, da jeg satte mig ved mit alter, skete der intet - undtagen frustration. Jeg kunne ikke komme ind i The Zone, og jeg kunne ikke engang lægge mig på sofaen og følge med med en guidet stemme. Inden for få minutter efter at have prøvet det, stod jeg op og dommedagsruller på min telefon eller startede en husstandsopgave. Efter en uges eller to uger med at undlade at finde mit meditative mentale sted hver dag, gav jeg op. Det er nu et år senere, og jeg har stadig ikke prøvet igen. Imidlertid har jeg også formået at kontrollere min angst. Sådan har jeg formået at være mentalt sund.

01 af 08

Selvkontrol

Jeg tjekker ind med mig selv om, hvordan jeg har det så ofte som nødvendigt - mindst et par gange hver dag - og nulstiller mig virkelig gør. Jeg lindrer roligt og kærligt bekymringer ved at minde mig selv om, det vil være okay, alt vil være okay, bruger min mentale stemme, der ofte lyder som min mor. Jeg inhalerer, giver mig selv et øjeblik til dybt at opleve de negative følelser, giver mig selv tilladelse til at bevæge mig forbi følelsen og ånde ud. Dette har beroliget mig i utallige øjeblikke, og det forhindrer mine følelser i at opbygges.



02 af 08

Trøstende aktiviteter

En ivrig læser siden den tidlige barndom forsøger jeg som regel at rette min opmærksomhed mod “kvalitets” fiktion og også regelmæssigt at læse faglig fiktion. I år har jeg givet mig selv tilladelse til at læse enhver bog, der trækker mig ind, selvom det er såkaldt litterært affald. Mordmysterier, unge voksnes fantasier, queer romantikromaner og alle andre genrer ligger på bordet for mig nu. Jeg engagerer stadig mit sind ved at læse, men jeg letter også min afslapning.

Jeg har også set langt mere tv i det forløbne år end på noget tidligere tidspunkt i mit voksne liv. Jeg ejede ikke engang et tv i store dele af disse år og undgik det som en for tankeløs aktivitet. Men jeg har kun taknemmelighed for det nu. Escapisme ved hjælp af engagerende stimulering giver vores hjerner fri til at behandle information og begivenheder. I stedet for at føle mig skyldig lykønsker jeg mig selv for at have taget mig tid til kun at slappe af og føle mig underholdt.

03 af 08

Dyrke motion

Jeg har altid haft et meget komplekst forhold til træning, hovedsagelig på grund af manglen på inklusion i fitnessverdenen . Jeg havde brug for en måde at frigive damp og bruge energi på, og jeg begyndte at træne derhjemme sidste forår. Snart opdagede jeg, at endorfiner er lige så fantastiske, som alle hævder. Jeg har trænet fem morgener om ugen i et helt år - hvilket er den længste jeg nogensinde har trænet i mit liv uden pause - og jeg har fået næsten 15 kilo muskler. Jeg har en YouTube-træner, Sydney Cummings, som jeg er dedikeret til. Hun er kropspositiv, muskuløs og minder altid seerne om at være taknemmelige for det arbejde, deres kroppe kan udføre, bruger flere minutter i slutningen af ​​hver video, der får dig til at blive spændt på din dag, og hendes træning er utroligt udfordrende. Jeg kommer frem fra hver session begejstret og ivrig efter min dag, ligesom jeg plejede efter at have mediteret. Den glade høje følelse varer normalt i timevis.



04 af 08

Røre ved

På trods af at jeg er en reserveret person i det offentlige rum, er jeg privat nogen der elsker lidt mere end at kæle. Jeg elsker at kæbe i timevis og se en film eller kysse min kat, der sover på mig hundreder af gange. Når jeg gør disse ting, sørger jeg for at være fuldt til stede for dem. Gennem tidligere somatisk terapi har jeg lært de selvberoligende mekanismer, der fungerer bedst til at slappe af og give mig et oxytocin boost. Jeg bruger mine håndflader til at lægge pres på brystet, gnide mine overarme med mine hænder eller holde fast i mine hofter. Disse selvberøringshandlinger beroliger og slapper af mig lige så meget som dem med andre kroppe.

05 af 08

Knap bevidste øjeblikke

Den fredfyldte, taknemmelige, en-til-liv-zone, som jeg plejede at tappe ind i, mens jeg mediterede, findes et andet sted, har jeg lært: på kanten af ​​vores bevidsthed. Når jeg falder i søvn om natten og vågner om morgenen, kan jeg let fordybe mig i dette rum. I løbet af disse øjeblikke udfører jeg alt det arbejde, jeg plejede at gøre, mens jeg mediterede, fra at takke universet for mit liv, mine kære og sundhed til at visualisere mine fremtidige mål.

hvor lang tid tager det for vokset hår at vokse tilbage

På gode nætter falder jeg i søvn det sted, og god morgen står jeg op direkte fra det. Når det ikke sker, og i stedet falder jeg i søvn efter at have kastet eller vendt eller vågnet stresset, accepterer jeg det blidt. Nogle gange er det let at føle sig godt, og andre gange er det ikke.

06 af 08

Taknemmelighed

Meditation tillod muligheden for at give taknemmelighed for de positive ting i dit liv. Nu uden meditation gør jeg et punkt for at gøre dette, da ting sker i realtid. Mens jeg spiser et velsmagende takeaway-måltid eller kysser min kat, sender jeg en kort mental note til universet, der anerkender min glæde og udtrykker taknemmelighed for det. Dette føles meget effektivt, fordi det gør mig mere til stede i disse øjeblikke og får mig til at værdsætte dem mere.

07 af 08

Åndedræt

Efter at have lavet en masse pranayama via yoga har jeg lært vejrtrækningsøvelser, der arbejder for at afkøle mig hurtigst. Jeg får mig ikke til at gøre dem i det omfang, jeg ville i en yogaklasse, men jeg gør dem, indtil jeg bemærker effekten. Jeg kan godt lide enkle øvelser, der involverer tælling, jeg finder det grunde mig uden at føle mig overvældende eller kompleks. Der er utallige online ressourcer med fotos og trin-for-trin instruktioner til denne genre af helbredelse (som er bevist godt at gøre alt fra lavere cortisol for at reducere depression).

08 af 08

Bevæger sig fremad

Gudskelov rammer vi bagenden af ​​denne hjerteskærende pandemi. Jeg har min anden vaccinedosis i næste uge, en flybillet til endelig at se mine forældre booket i en måned og en reservation til at spise på en restaurantterrasse snart med en af ​​mine bedste venner. Jeg kan godt lide at føle mig trukket til aktiviteter snarere end at tvinge mig ind i dem, og jeg føler mig ikke trukket endnu for at prøve at meditere igen. Jeg er lige så glad og følelsesmæssigt sund som jeg var, da jeg gjorde det dagligt, og jeg er også lige så jordforbundet.

Hvis dette forløbne år har ændret dine evner til at udføre de selvpleje- og selvvækstritualer, du tidligere elskede, opfordrer jeg dig til at prøve et af ovenstående og tage opmærksom på, hvordan de får dig til at føle dig. Jeg tror, ​​vi er her for at vokse, ikke for at blive perfekte. Der er ingen enkelt, korrekt måde at være følelsesmæssigt godt på: Uanset hvad der bringer dig glæde uden at skade nogen anden, er det rigtige for dig.