En neurovidenskabsperson siger at gøre denne ting dagligt for en sund hjerne

Sundhed og velvære har en meget bredere definition end tidligere. I dag går det ud over de enkle emner med kost og motion at indarbejde alle områder af fysisk, mental og følelsesmæssig velvære . Med andre ord er det fantastisk at løbe en syv minutters kilometer, men vi sigter mod at nå andre mål forud for det - nemlig at føle en intern følelse af velvære og balance. For os er hjernens sundhed en stor del af det. Vi vil vide, at vi gør alt, hvad der er i vores magt for at understøtte hastigheden, nøjagtigheden og levetiden for vores kognitive funktion.For hvor trist det end er, er sandheden, at vores hjerne aldrer sammen med resten af ​​vores kroppe.

hvordan man løsner hår efter fjernelse af fletninger

Den gode nyhed er denne: Det er lettere at afværge kognitiv tilbagegang, end du tror. Og nej, det involverer ikke indviklede hjernespil eller gåder. Det er ifølge Jessica Langbaum, en specialist i Alzheimers forebyggelse, der lige har åbnet op for NPR om de trin, du kan tage for at holde din hjerne i topform.

Bliv ved med at rulle for at se den nemme (og helt gratis) hemmelighed at opretholde en sund hjerne.



En neuroscientist forklarer, hvordan man forhindrer kognitiv tilbagegang
Uplash

Da Langbaum er en Alzheimers specialist og en person, der har en doktorgrad i psykiatrisk epidemiologi, ved hun alt om hjernefunktion og vedligeholdelse. Du kan blive overrasket over at høre, at hun ikke har nogen specialiseret 'hjernetræning'-rutine. Normale hjernespil fungerer muligvis ikke til at standse Alzheimers udbrud, siger hun, fordi de fokuserer på en for snæver opgave. Det er kun målrettet mod en lille del af din hjernes funktion. '' Bare at sidde ned og lave sudoku vil sandsynligvis ikke være den eneste vigtige ting, der forhindrer dig i at udvikle dig Alzheimers sygdom ,' hun siger.Det er kun den mere komplekse hjernetræning, der bruges i forskellige forskningsundersøgelser, der kan gøre en forskel. 'De forsinker starten på kognitiv svækkelse,' siger hun. 'De holder din hjerne i gang på samme niveau længere sammenlignet med mennesker, der ikke modtog de samme kognitive træningsinterventioner.' '

En neuroscientist forklarer, hvordan man forhindrer kognitiv tilbagegang
Uplash

Så i det væsentlige vil hjernespil og såkaldt træning ikke skade, men de påvirker muligvis ikke starten på en sygdom som Alzheimers. Hvad der dog kan hjælpe er social interaktion (ja, virkelig). '' Folk, der har mange sociale interaktioner, især midt i livet, har en lavere risiko for Alzheimers demens senere i livet , Siger Langbaum. '' Der er noget ved at være omkring mennesker, der er nyttigt for vores hjerner . '

Især en undersøgelse viste, at jo større ens egen rapporterede ensomhed er, jo højere er risikoen for demens.Skræmmende, ikke? Heldigvis er kur mod ensomhed og social isolation ret enkel: Omgiv dig selv med flere mennesker. Uanset om det betyder at blive medlem af en ny bogklub, tage en drink med en kollega eller besøge en ven, kunne det være socialt at forhindre kognitiv tilbagegang, og vi vil helt sikkert lave nogle weeknight planer for det. At gå ud er lettere sagt end gjort, især hvis du har gjort det social angst .Når det er sagt, kan det være gavnligt at tilbringe lidt tid i et miljø med mennesker.

Bliv ved med at rulle for at se vores seks yndlingsprodukter, der øger produktiviteten.

Ban.do Large 17-måneders akademisk planlægger

STOR AKADEMISK 17-MÅNEDERS PLANLÆGER - HVOR DU BEHØVER AT VÆRE Ban.do STOR AKADEMISK 17-MÅNEDERS PLANLÆGER - HVOR DU BEHØVER AT VÆRE $ 32 Butik

Hvem elsker ikke en holdbar planlægger med en kitschy sætning på forsiden? Denne fra Ban.do er et af vores yndlingsdesign hele tiden. Det holder vores vigtige datoer, møder og deadlines i orden.

Native Union USB Smart Oplader

USB Smart oplader Native Union USB Smart oplader $ 35 $ 30 Butik

Sørg for at løbe tør for batteri ikke forhindrer dig i at få arbejdet gjort. Hvis du altid er på farten, skal du investere i en bærbar oplader, som du kan gemme væk i din taske. Det har reddet os fra et dødt batteri for mange gange til at tælle.

Vitruvi porcelæn æterisk olie diffusor

Porcelæn æterisk olie diffusor Vitruvius Porcelæn æterisk olie diffusor $ 119 Butik

Opbevar denne diffusor på din arbejdsstation. Citron, grapefrugt og mynte tilfører blødt luften blødt og får dit skrivebord til at lugte som en drøm. Endnu vigtigere er dog, at disse dufte er energisk og opløftende. Hvem ved? Måske er aromaterapi nøglen til at få alt vores arbejde udført uden at nå den tredje kop kaffe.

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm aluminiumsæske med lyserødt sportsbånd - guldaluminium Æble Apple Watch Series 4 (GPS) 40 mm aluminiumsæske med lyserødt sportsbånd - guldaluminium $ 349 Butik

Modtag opkald, tekster, e-mails og mere, selvom du ikke er i stand til at tage din telefon ud (f.eks. Er du i et møde, men alligevel samtidigt og desperat forsøger at koordinere et projekt med en kollega). I så fald er det Apple Watch til sejr.

Privé Revaux Maestro Anti-Blue Light Glasses

Maestro Anti-Blue Light Glasses Privat Revaux Maestro Anti-Blue Light Glasses $ 30 Butik

Disse briller blokerer bestemte bølgelængder på elektronisk blåt lys , som har vist sig at påvirke din hjerne ved at ødelægge søvncyklusser og kaste dig væk fra din naturlige rytme.

Læs derefter videre de bedste fødevarer til at fremme hjernens sundhed . (Spoiler alarm: Kaffe og avocado kommer på listen.)

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed studier, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. Ensomhed og risiko for demens . The Journals of Gerontology: Series B. 2018. doi: 10.1093 / geronb / gby112

  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blokerer natligt blåt lys for søvnløshed: Et randomiseret kontrolleret forsøg . Tidsskrift for psykiatrisk forskning. 2018; 96: 196-202. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015