Mental sundhedspersonale fortæller, hvordan de beskytter deres fred i 2021

mentalt helbred

Stocksy / vores

2020 forvandlede sig hurtigt til en slagmark. Ikke kun mennesker kæmpede med den usynlige nemesis, der er COVID-19, men også den fuldstændigt gennemsigtige konstruktion af systemisk racisme, der ofte sendes ud som en usynlig virus af slags. Begge er faktisk åbenlyse og let sporbare, men nægtes konstant deres gyldighed. Da vi navigerede over tyngden, tabet, frygten og smerten, blev det endnu tydeligere, at vores mentale sundhed er mere dyrebar end nogensinde. Ting, der engang var rutine og almindelige, som et knus eller en tur til butikken, var nye kilder til angst - forstærket det med en dommedagsnyhedscyklus, og det er ingen overraskelse, at efterspørgslen efter mental sundhedstjenester har øget .Vores sind er bygget til at håndtere traumer, og alligevel føles det uhyrligt at bære så meget på én gang.

hårfarve til mørkt hår uden blegning

Ved årets afslutning voksede så meget håb for 2021 - som ved en tilfældighed, når uret slog midnat nytårsaften, ville et skift i kosmos fritage os for det værste fra året før. Sandt nok er hjælp i horisonten: vacciner rulles (langsomt) ud, og en ny administration er over os, men vi er stadig passagerer på den samme rutsjebane. Så mens vi har udnyttet et par håndteringsmekanismer, som vi bringer ind i år, troede vi, at det ville være nyttigt at bede eksperter inden for mental sundhed om at dele de mulige skridt, de tager for at beskytte deres fred og lykke i håb at det vil informere en bedre tilstand af velvære for alle.



Prioriter søvn og tal forsigtigt til dig selv

For Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, en psykoterapeut i Philadelphia, der er sikker på at få en tilstrækkelig mængde hvile hver dag, er det, der sætter hende op til et bedre headspace den følgende dag. 'Den ene ting, jeg holder fast ved, og den ting, jeg betragter som ingrediens nummer et i min opskrift på generel velvære og sundhed, er søvn. Jeg prioriterer at få otte timers søvn hver nat. Jeg finder uden den, der er en spiralcyklus, der tager fat og kan påvirke alt, hvad jeg gør, og alt, hvad jeg siger til mig selv på en given dag, negativt. ' Denne negative bevidsthedsstrøm er noget, vi alt for kender.'Hvis der sker noget i løbet af dagen, der kan forårsage spænding eller angst, kan det føles meget større, end det faktisk er, hvis jeg ikke er udhvilet. Det kan derefter føde sig til den næste udfordring, der opstår. Dette får frustration og negativ selvtalende til at opbygge hele dagen. For eksempel, hvis jeg er udhvilet og mister mine nøgler (hvilket sker hele tiden), fortæller jeg mig selv, at det er okay, og jeg er særlig blid og venlig over for mig selv. Jeg minder mig selv om at trække vejret dybt og følge mine skridt, indtil jeg finder nøglerne.Hvis jeg imidlertid ikke er udhvilet, kan jeg hurtigt gå i paniktilstand for at være for sent, slå mig selv for at miste mine nøgler IGEN, som derefter bliver til skyld og skam, der er svært at ryste hurtigt. Dette kan så påvirke resten af ​​min dag (hvis jeg ikke tager mig selv og gør arbejdet for at blive jordforbundet igen). '

lykke
Støjende

Brug læsning som en form for aktiv meditation

På trods af at vi er en stille og beroligende tid for os selv, kan mediteringen føles skræmmende. At sidde stille med dig selv er bestemt ikke det kun måde at centrere dit sind på. 'Læsning har vist sig at være min enkleste og mest succesrige måde at pleje selv på,' siger Michele Koury LMHC; Ed.M; M.A., og grundlægger af Kend dig selv rådgivning på Manhattan. 'Jeg har altid fulgt med i den nyeste psykforskning eller teoretiske tekster for at integrere i sessioner med klienter. Men lockdown hjalp mig med at genopdage den læser, jeg havde været som en nysgerrig og øm teenager, udtørret efter menneskelige historier (det samme drev, der i sidste ende bragte mig til rådgivning).Nu er jeg tilbage i romaner, erindringer og endda noget filosofi (Baudrillard er min favorit). Læsning kan inducere en 'flow' -tilstand, der næsten er som en naturlig højde. Det er en mulighed for at øve grundlæggende opmærksomhed, fantasifuld fordybelse og sund følelsesmæssig escapisme - alt sammen mens du træner hjernen. Så jeg tror, ​​jeg vil fortsætte dette sammen med regelmæssige gåture. Vi sidder for meget i denne forretning! '

Lav en 'Start, Stop, Fortsæt' -liste

Du har sandsynligvis set folk, der udstationerer disse tre-lister over hele Instagram i de første par dage af det nye år - og mens de tjener som fremragende sociale mediefoder, er de et nyttigt værktøj til at sætte (og nå) mål. 'For mig er en forpligtelse til min mentale sundhed en form for selvfeedback', deler Vaneeta Sandhu, PsyD, chef for følelsesmæssig fitness hos Med . 'Min favorit tilgang til at blive ægte er at lave en' Start, Stop, Fortsæt 'liste: Jeg reflekterer over en ting, jeg kan begynde at gøre for at forbedre min mentale sundhed, en ting at stoppe med at gøre, fordi det ikke har støttet mig, og en ting at fortsætte med at gøre, fordi det har bidraget til at forbedre min mentale sundhed.


'I år har jeg forpligtet mig til følgende:

  1. Start: Jeg vil begynde at lede efter det større billede som en måde at hjælpe mig med at give slip på de irriterende perfektionistiske tendenser. Jeg har arbejdet for at forstå, hvorfor de eksisterer (tak, terapi!), Og har lært, at det at stille følgende spørgsmål hjælper mig med at se det større billede: ”Vil dette stadig have noget at gøre i morgen? Næste uge? Næste år?'
  2. Stop: Ikke mere undskyld for sent svar på personlige sms'er. Jeg befinder mig i at starte mine tekster med 'Undskyld, det er så sent!' eller 'Undskyld, dette er et par dage siden din tekst!' At ikke reagere betyder, at jeg sandsynligvis har respekteret mine grænser for frakobling. Ingen grund til at undskylde for det!
  3. Fortsæt: Fejr de små gevinster undervejs! Sidste år fandt jeg ud af, at fejring gav mig en følelse af fremskridt i et år, der let kunne have været stagnerende. For eksempel bliver jeg mere motiveret til at fortsætte med at læse en bog, hvis jeg taler om den, mens jeg stadig læser den i stedet for at føle, at jeg har brug for at færdiggøre hele bogen, før jeg deler mine tanker. '

Jeg begynder at lede efter det større billede som en måde at hjælpe mig med at give slip på de irriterende perfektionistiske tendenser.

Opret et målord

'Jeg bruger altid tid i begyndelsen af ​​året på at gennemgå ugerne i mit foregående års kalender for at notere mine præstationer,' siger Erin Wiley, MA, LPC, LPCC, en autoriseret klinisk psykoterapeut. 'Jeg bruger også lidt introspektiv tid på at reflektere over, hvad jeg lærte i løbet af året, hvad mine største succeser og skuffelser var, og så ser jeg, om denne refleksion får mig til at tænke på, hvordan jeg gerne vil tackle det næste år. Jeg satte nogle grundlæggende mål, og så vælger jeg et ord for året.Det er et ord, som jeg kommer tilbage til igen og igen, der centrerer mig om min intention for året. I år er mine 'lethed'. Jeg har besluttet, at alt kommer let til mig i år, og hvis det ikke gør det, vil jeg bare bremse, revurdere og prøve igen (i modsætning til at fordoble mig i frustration og skubbe hårdere). Sidste år var mit ord 'disciplin'. Jeg har en daglig morgenritual, som jeg også gør: Når jeg vågner, tugger jeg en stor flaske vand med citron og elektrolytter, laver min seng, sporer mine taknemmelighed i en app på min telefon ( Taknemmelighed !), skriv en positiv hukommelse fra den foregående dag i min dagbog (for at cementere den hukommelse i mit neuroframework), og jeg deler en bekræftelse med min online gruppe af gals ( Administrer dit skift på Facebook). '

hvordan man vasker dit hår african american

Find 15 minutter af intet

'I år håber jeg virkelig at finde 15 minutter til mig selv,' siger psykolog og vores bestyrelsesmedlem Sanam Hafeez. 'Pandemiens år har sløret så mange grænser mellem alle livets engagementer, at vi alle bliver nødt til at arbejde hårdt for at finde balance mellem arbejde og privatliv igen (dvs. hvis vi nogensinde havde haft det før). Jeg havde, slags - slags - fundet det. Eller udtænkt det. Og lige da jeg havde ramt det søde sted, ramte COVID.

'Mens der var nogle fordele ved dette nye liv, som vi alle blev kastet ind i, finder jeg ud af, at der ikke er tid tilbage til bare mig efter min egen arbejdsdag; mine børns fjernundervisning og hjemmearbejde vandreture og udendørs aktiviteter; og al madlavning, rengøring og shopping er færdig. (Bortset fra brusebadet, men selv der finder jeg ud af, at jeg planlægger arbejde eller børns aktiviteter eller hvad jeg laver til måltider den dag.) Og lad os ikke glemme nyhedscyklussen, som jeg ikke kunne afbryde fra de sidste par måneder - ret sikker på, at jeg ikke er alene.Og fra New York Times til min Instagram, hvor jeg for det meste følger politikere, nyheder eller aktivister, kan jeg ikke tage en pause, selv når jeg bare ruller 'tankeløst'.

'Jeg har altid haft svært ved at meditere, men jeg prøver at integrere det i stretching eller let yoga. Ideen er at finde måder at 'stille hjernen på.' Jeg er klar over, at egnethed for mig ikke kun kan dreje sig om at træne i (eller drikke mine greener og kollagenpulver eller de 15 kosttilskud ... ærligt ved jeg ikke, hvordan jeg blev at person!) men finde ud af en måde at bare gøre INGENTING på. Det er det - 15 minutter uden ingenting. '

vores redaktører trækker beslutninger i år - her er hvad vi laver i stedet