Det er officielt: brodering er godt for din mentale sundhed

broderi

@suterdesignco

I denne artikel

Hvad er mindfulness? Sådan praktiseres mindfulness Forbindelsen mellem broderi og mindfulness Sådan kommer du i gang med broderi

Pandemisk stress og social uro har ført til toppe i psykologisk lidelse, hvor over 8 ud af 10 amerikanere viser 'moderate til svære' symptomer på både depression og angst i en screening organiseret af Mental Health America . Min psykoterapiklienter har tendens til at være konsistente i de spørgsmål, de stiller: Hvordan håndterer jeg? Hvordan kan jeg helbrede? Sand forandring er et langt spil, og terapi kræver undertiden tålmodighed. Alligevel er der justeringer, vi kan foretage i vores daglige, der hjælper med at udvide vores potentiale og lindre noget af vores smerte, især i en af ​​de mest kollektive svære tider i vores tid.



bedste hårfarve til naturlige beskidte blondiner

Mit mest anvendelige svar er sikkert delt med mange andre terapeuter: Mindfulness. Dette abstrakte ord er et, vi ofte hører og ser: udråbt af farverige Instagram-konti med egenpleje, fremmet af yogalærere og vises på metroannoncer til meditationsapps. Mindfulness lyder bestemt fredfyldt, men hvad præcist er det?

Hvad er mindfulness?

Det American Psychological Association definerer mindfulness som 'en øjeblikkelig bevidsthed om ens oplevelse uden dom.' Lad os nedbryde, hvad det betyder, begyndende med øjeblikkelig opmærksomhed . At dyrke fuld bevidsthed om ens bogstavelige 'her og nu' kræver at være hundrede procent til stede; en undertiden enorm indsats i et moderne amerikansk liv, der er oversvømmet med nonstop-telefonunderretninger og endeløse opgavelister. Bevidsthed om oplevelse uden dom er lige så udfordrende, med målrettede annoncer, der lader os føle, at vores liv altid mangler, og angstlidelser på ekstreme niveauer .Hvis vi finder ud af, hvordan vi kan fjerne denne følelse af indre ro og selvaccept, lever det 'zen' liv dog rigelige fordele, herunder reduceret drøvtygning, reduktion af stress, boost til arbejdshukommelse, mindre følelsesmæssig reaktivitet, kognitiv fleksibilitet og øget empati.

Sådan praktiseres mindfulness

Se dette indlæg på Instagram

En klar årsag og virkning: når sindet er ryddeligt, og vi ikke er alt for viklet ind i tanker og følelser, føler vi os bedre kognitivt, følelsesmæssigt og endda fysisk. Men hvordan praktiserer du mindfulness? På trods af sin beskrivende definition kan mindfulness stadig føles ret tvetydig, indtil den praktiseres i aktion. Så det første skridt er at vælge en opgave og fordybe os i den. Vi forsøger at være opmærksomme på de fysiske og sensoriske oplevelser af hvad opgaven måtte være, for når vi finder ud af, hvordan vi skal være opmærksomme på en opgave, bliver opmærksomhed over tid lettere at anvende på andre områder af livet.

Dette er grunden til, at mange terapeuter foreslår, at man begynder med opvask: håndvask langsomt, opmærksom på følelsen af ​​vandet, pladens struktur. Til sidst vil det være lettere at centrere os selv i nødsituationer. Opvask er en måde at starte på, men hovedpunktet er simpelthen at øve bevidsthed - såvel som en ikke-fordømmende tankegang - som kan udføres med enhver opgave, som kunden vælger.

Forbindelsen mellem broderi og mindfulness

Se dette indlæg på Instagram

Måske er det derfor, at broderikunsten er blevet så populær på Instagram under pandemien. Processen med at producere behagelige kunstværker - mens man praktiserer opmærksomhed - kan være lidt sjovere end at stå over en vask fyldt med fade. I oktober 2020 offentliggjorde den professionelle tekstilkunstner Ruth Singer resultaterne af sit forskningsprojekt for Gawthorp Textiles Collection med titlen Tekstiler i Lockdown. Forskningen afslørede, at 75 procent af de adspurgte, der identificerede sig som 'hobbyproducenter', var kommet ind i tekstilkunst for 'trivsel, afslapning, kreativt udtryk' under pandemien.30 procent svarede, at de begyndte, fordi de endelig bare 'havde mere tid'. Yderligere 30 procent delte, at de lavede PPE til frontlinearbejdere.

Kunstner Sophie MacNeil , der bidrog til Singer's projekt, er enig i at arbejde med en nål og tråd har været gavnligt for hendes velbefindende. 'Jeg tror, ​​vi alle har medfødte ønsker om at lave ting med vores hænder,' siger hun. 'Jeg begyndte først at sy som en måde at holde mine hænder travlt i en meget stressende tid i mit liv, da jeg konstant vendte mig til min telefon for at få distraktion. Broderi dæmpede min telefonafhængighed og genkendte mig med kunsten at bremse og være til stede. Jeg finder det meditativt, afslappende og så givende, når jeg er færdig med et stykke. '

Kunstner Fenny Suter , der er kendt for sine havlandskaber og tropiske temaer, gentager MacNeil's følelser. 'Nogle gange kan jeg gå vild med at sy de små detaljer,' siger hun.

Hvordan definerer vi broderi? Suter definerer praksis som 'at bruge en nål og tråd / garn / fibre til at pynte eller skabe et billede.' En iboende æstetisk og kreativ handling, broderi er også let at komme ind i. Suter mener, at dette bidrager til appellen. 'Det er tilgængeligt og alsidigt. Alt hvad du behøver for at komme i gang er en nål og en tråd. Du har ikke engang brug for stof. Du kan sy på papir, tøj eller andre genstande, 'siger hun.

ikke-kemisk glattejern til sort hår

Kate Ward , grundlæggeren af Zen-sømme , betragter søm som 'aktiv meditation' og citerer, at de gentagne syningsbevægelser er beroligende og beroligende for vores centralnervesystem. Ward fører online syningskurser for begyndere og avancerede sømme, ofte med fokus på en stil kaldet 'sashiko.'

'Jeg elsker [sashiko], fordi den kombinerer enkelheden i en løbesting med komplekse mønstre, hvilket gør processen helt fængslende,' forklarer Ward. 'Ikke kun er handlingen beroligende, men der er også glæden ved at have skabt noget ved hjælp af vores egne hænder.'

Det fælles tema blandt alle kunstnerne: en forståelse for en følelse af forbindelse til deres hænder, som broderi ser ud til at fremkalde. Også denne oplevelse stemmer overens med mindfulness. Kropsbevidsthed er et centralt princip i opmærksom praksis.

Sådan kommer du i gang med broderi

Se dette indlæg på Instagram

MacNeil tilbyder et simpelt råd til dem, der ønsker at komme i gang. ”Overtænk det ikke,” siger hun. 'Jeg havde ingen idé om, hvordan jeg broderede og er håbløs ved at følge instruktionerne, men jeg lærte ved prøving og fejl og eksperimentering. Jeg kender stadig ikke nogen 'ordentlige' broderisømme, men det har aldrig stoppet mig. Jeg startede med en bøjle, skrotstof, en gammel nål og et par trådnøgler. Broderi er så alsidig. Jeg lærte hurtigt, at jeg foretrak at arbejde med en enkelt streng for at få flere detaljer, men alle har forskellige præferencer.Og husk, der er mange forskellige typer nåle og stof, så leg rundt, indtil du finder den rigtige pasform. '

Suter deler samme tankegang. 'De første par stykker ser måske skøre ud, men dine færdigheder vil blive bedre med tiden og øvelsen,' forklarer hun. 'Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er der en overflod af Etsy-sælgere, der sælger sæt eller mønstre. Hvis du ser en kunstner på Instagram eller Pinterest, hvis arbejde du beundrer, skal du tjekke deres websted for mønstre eller tutorials. Men vær venlig ikke at kopiere deres arbejde eller prøve at skabe noget nøjagtigt det samme. Prøv at tegne noget, du elsker, og broder det. '

I Ruth Singer's refleksioner over hendes forskning skriver hun om de følelser af præstation og kontrol, som færdiggørelsen af ​​et tekstilprojekt bringer, og hvordan det er især vigtigt, når alt andet i vores liv føles ude af kontrol. Disse ord virker korte og sandfærdige. Vi har alle brug for lidt hjælp til at beboe her-og-nu. Broderi kan bare være den kreative tilgang til meditation, du har brug for.

Broderier at følge:

Aktiv meditation er den perfekte løsning for travle årtusinder - Sådan gør du det