Hvis du tilbringer ferien alene: Sådan håndterer du ensomhed

helligdage alene

Støjende

I denne artikel



Lav en plan Anerkend følelser af afvisning Invester i vaner, der hjælper med at holde tristhed i stykker

Når vi nærmer os slutningen af ​​et af de mærkeligste og sværeste år, har vi endnu en forhindring at tackle: feriesæsonen. Med CDC anbefaler folk hænger tæt på Thanksgiving, hvilket sandsynligvis også vil blive fulgt af forslag om at gøre det samme over jul og nytår, mange af os kæmper for at få fat i det faktum, at vi bliver nødt til at tilbringe ferien uden mennesker, vi elsker.



På trods af at man ved, at dette er den rigtige ting at gøre af sikkerhedsmæssige årsager, gør det ikke det lettere at se vores kære over Zoom. Faktisk står mange af os over for intense følelser af ensomhed og afvisning lige nu.

kan jeg bruge neosporin på min nye tatovering

Først skal du vide, at disse følelser er helt normale, og at du ikke er alene. Og der er ting, du kan gøre for at føle dig bedre. Vi snakkede med psykiatere, der er uddannet ved Harvard Dr. Carlin Barnes, MD og Dr. Marketa Wills, MD, MBA - her er deres bedste råd til at navigere i ferien i år.



Lav en plan

En lille planlægning kan gå langt, især når det kommer til dage, du normalt bruger med dine kære. 'Deltag i handlinger af frivillighed eller samfundstjeneste for at hjælpe andre,' foreslår Barnes. Send feriekort til bevæbnede servicemedlemmer eller plejeboliger, deltag i maddrev. Eller planlæg en drive-by-fest med familie og venner, og arranger FaceTime- eller Zoom-opkald. '

Du kan også planlægge en hel dag med selvpleje, komplet med en yogaklasse, lang meditation, gå udenfor, en god bog og et boblebad. Uanset hvad du tror, ​​får dig til at føle dig bedre, skal du gøre det - men sørg for at lave en plan og holde dig til den.

Mød eksperten



Carlin Barnes, MD er en bestyrelsescertificeret psykiater. I de sidste 17 år har hun praktiseret børne-, ungdoms- og voksenpsykiatri. Hun er en medicinsk direktør for adfærdssundhed i et sundhedsforsikringsselskab i Fortune 250. Hun uddannede sig inden for psykiatriens specialiteter ved programmer på Harvard University og Emory University Schools of Medicine.

Anerkend følelser af afvisning

Selvom du ved, at det er den rigtige ting at holde afstand fra familien i år, gør det ikke nødvendigvis det lettere, når dine familiemedlemmer fortæller dig, at de ikke er sikre på at se dig.

'Anerkend at du føler dig såret. Det er altid godt at fortælle dig selv om din egen smerte, 'foreslår Wills. 'Udfordr dig selv at se glasset halvt fyldt. Fokuser på den ekstra tid, som du bliver nødt til at hvile, nyde kvalitetstid sammen med dig selv eller nærmeste familie, bruge tid på at engagere dig i selvpleje eller slappe af hobbyer. Og hold fokus på sundhed og sikkerhed - for dig selv og din familie - og gør dit bedste for ikke at tage det personligt. '

Mød eksperten

Marketa Wills, MD, MBA, er en bestyrelsescertificeret psykiater med en kandidatgrad i forretningsadministration fra Wharton School of Business. Hun besidder en værdifuld kombination af færdigheder - skarp, analytisk forretningsevne kombineret med en naturlig evne til at opbygge virkningsfulde, transformative relationer med andre.

Invester i vaner, der hjælper med at holde tristhed i stykker

Det er dejligt at finde specifikke måder at klare de faktiske helligdage på, men med en lang vinter foran os er det godt at investere i selvpleje på en mere langsigtet måde. 'Forkortede dage og længere nætter kan føre til sæsonbetinget affektiv lidelse, så sørg for at komme ud og få noget D-vitamin eller få en lysboks,' foreslår Barnes. 'Mange mennesker forkæler sig med ekstra alkohol i løbet af ferien, men hvis du har været ekstra trist, så undgå alkohol, der fungerer som en yderligere depressiv.'

Et andet solidt forslag fra Barnes? Hold dig væk fra sociale medier. 'Folk vil sende deres højdepunktruller med de perfekte dekorationer, det perfekte træ med masser af gaver,' siger hun og bemærker, at dette ikke nødvendigvis er en nøjagtig skildring af det, de faktisk oplever.

Frem for alt, siger Wills, prøv at frigøre forestillingen om den 'perfekte ferie' - fordi det ikke vil ske i år. 'Tag presset af dig selv,' siger hun. 'Hvis det at sætte et træ op og sende lykønskningskort giver dig glæde, så gør det, men hvis det føjer til dit stress, så lad det gå.'

Pandemisk skyld er ægte - ifølge psykologer skal du håndtere det