Jeg prøvede journalføring i 30 dage for at se, om det ville hjælpe med min pandemisk angst

kvinde journaling

Støjende

I denne artikel

Jeg brugte tid væk fra det sociale Jeg følte mig mindre overvældet af daglige problemer Jeg opdagede tanker og følelser, som jeg ikke vidste, jeg havde

Som freelance-forfatter består de fleste af mine dage af skrivning. Skrivning af artikler, skrivning af opgavelister, skrivning af e-mails. Skrivning, skrivning, skrivning. Men hej, jeg valgte denne karriere af en grund: Jeg elsker at skrive. Og selvom nogle projekter kan føles ensformige, glemmer jeg sjældent, hvor heldig jeg er betalt for at gøre det, jeg altid har elsket at gøre. Længe før dette blev min karriere, ville jeg bruge mine aftener på at skrive i tidsskrifter og dagbøger - notere noter om alt og ingenting. Store milepæle i livet.Den seneste episode af amerikansk idol . Mine foretrukne sportshold. Mine største bekymringer. Fra da jeg var 10 år til godt efter college, førte jeg en dagbog. Og selvom jeg skrev mere regelmæssigt nogle år end andre, tjente det altid som et afsætningsmulighed for mig. Da jeg begyndte på freelance skrivning på fuld tid, ændrede det sig dog. Jeg kunne ikke længere finde energien til at skrive til mig eller gratis.



Da pandemien opstod, begyndte jeg dog at tænke på journalføring igen. Jeg befandt mig i at huske følelsen af ​​at skrive bare for at skrive. Ikke for at lave en deadline eller for at få en lønseddel eller for at udføre en opgave, men bare for at skrive, fordi jeg kunne lide, hvordan det fik mig til at føle. Efterhånden som månederne gik, og det blev klart, at det ville blive normen at blive hjemme, følte jeg min angst stige. Lyset ved enden af ​​tunnelen, der er i 2020, syntes længere og længere væk, og det blev klart for mig, at hvis jeg skulle komme igennem alt dette med min mentale sundhed intakt, ville jeg være nødt til at prioritere mig selv.Og det betød at prioritere kreativitet. Mere specifikt betød det at prioritere journalisering og skrivning for mig selv.

Så i en måned fik jeg mig til at skrive (næsten) hver dag. Nogle gange piskede jeg et par afsnit op om, hvordan det føltes at eksistere lige nu. Andre gange ville jeg notere et par minder om sommeren 2020, som jeg ikke ønsker at glemme. Nogle gange skrev jeg slet ikke om noget - et yndlings-tv-show eller en film. Andre gange skrev jeg fiktion. Byggede historier fra bunden simpelthen for at skabe dem. Og selvom praksis ikke fjernede min angst for COVID-19 og verden i dag, hjalp det mig med at føle mig mere i fred med mig selv end jeg havde haft i lang tid.Her er nogle af de største måder, det hjalp.

Jeg brugte tid væk fra det sociale

Til at begynde med hjalp vanen med at skrive hver dag for mig at bruge tid på sociale medier - noget der bliver stadig sværere at gøre i disse dage. I stedet for at afslutte hver dag med at rulle ville jeg bruge tid på at skrive for mig selv og lade min hjerne blive optaget af at udtrykke mig i stedet for at sammenligne mig selv. Som Psykoterapeut Jennifer Tomko, LCSW af Clarity Health Solutions, fortæller mig via e-mail, det giver mening ud fra et mentalt sundhedsperspektiv.

”Journaling og blogging er gode afsætningsmuligheder for at udtrykke dig selv og kommer ikke med dommen og sammenligningen af ​​sociale medier. Det er mere ensidig, ”skrev Tomko.

Som en person, der bruger meget tid på at skrive for redaktører og et publikum på Instagram, var dette stærkt for mig. Ingen måtte godkende det, jeg skrev. Jeg var bare nødt til at skrive.

Jeg følte mig mindre overvældet af daglige problemer

Der er noget ved at nedskrive et problem eller angst, der fjerner dets magt. Da jeg regelmæssigt begyndte at skrive om de ting, der generede mig, følte jeg mig straks mindre overvældet. Det eliminerede ikke al min angst, men det gjorde det lettere for mig at finde logiske løsninger på hverdagens problemer og stressfaktorer.

Som bevægelses- og tankegangsekspert Nadia Murdock deler via e-mail. At identificere måder, hvorpå du kan forbedre din situation, er et af de mest nyttige aspekter af skriveøvelser og journalføring. ”Din hjerne begynder at acceptere, at der er måder at føle sig bedre bare ved at sætte pen på papir,” siger Murdock.

Jeg opdagede tanker og følelser, som jeg ikke vidste, jeg havde

Det viser sig, at det at tvinge mig selv til at sætte ord på mine tanker faktisk hjalp mig med at identificere tanker og følelser, som jeg ikke var klar over, at jeg havde før. Da jeg arbejdede igennem visse begivenheder eller situationer, ville jeg finde mig i at skrive om ting, som jeg aldrig havde forventet. Det føltes som om jeg lærte mig selv at kende igen.


Dr. Mark Mayfield
er en licenseret professionel rådgiver (LPC), Board Certified Counselor og grundlægger og administrerende direktør for Mayfield Counselling Center, der kalder journalisering for et “fantastisk værktøj.” Mayfield deler også, at det er normalt at opdage nye tanker og følelser gennem journalføring og en fantastisk fordel.

”Når du tager en pen og skriver noget ud på papiret, frigøres der fysisk stress. Jeg kalder dette en hjernedump, og der er et fysiologisk svar på at skrive det ud. Når du er ude på papiret, har du en større evne til at se på følelser, frustration eller situation ud fra en mere objektiv mening, ”siger Mayfield.

Jeg kan ikke sige, at journalføring fuldstændigt ændrede, hvordan jeg har det med 2020 som helhed. Jeg er stadig nervøs, frustreret og har svært ved at forestille mig en tid, hvor tingene føles normale igen. Men det gjorde hjælpe mig med at genoprette forbindelse til en kreativ, introspektiv del af min hjerne, som jeg ikke havde været i kontakt med i et stykke tid. Det fik mig til at føle mig godt. Og selvom tingene ikke er perfekte, synes jeg noget om at finde nye måder at føle sig godt på i år.

hvad man skal bære på en afslappet første date
Pandemisk skyld er ægte - ifølge psykologer skal man håndtere det