Sådan overvindes distraktion ved træning i hjemmet

kvinde, der træner

Støjende

I denne artikel



Opret en særlig ritual omkring din praksis Blokeringstid Løs for at afslutte din træning

Før karantæne havde mange af os en solid følelse af struktur omkring vores træningsrutiner. Uanset om det involverede at gå i gymnastiksalen, ramme yogastudiet eller tage barre- eller HIIT-klasser regelmæssigt, var vi vant til en distraktionsfri time hvert par dage eller deromkring, når vi bare kunne være sammen med vores kroppe, bevæge os, trække vejret og få stærkere.



Men i en æra, hvor det at være tæt på et andet menneske udgør en sundhedstrussel, er gruppetræningskurser ikke ligefrem en mulighed. I stedet forlader vi vores yndlingsklasser fra vores (ofte små) hjem, hvor der er distraktioner overalt: støv under kommoden og e-mail-indbakker kun et klik væk fra det sted, hvor vi streamer.

Selvom de klasser, jeg streamer, ligner dem, jeg engang tog personligt, bliver jeg så distraheret, at jeg ofte føler, at jeg slet ikke fik træning. Jeg chattede med tre fitnesseksperter for at finde en version af en løsning, indtil vi (forhåbentlig!) Alle sammen kan være i klassen igen. Her er hvad de havde at sige.



hvad er den mest attraktive ansigtsform

Opret en særlig ritual omkring din praksis

Når du går ind i et yogastudio, er der et ritual om det: Du tager dine sko af, ruller din mat ud, og din telefon og andre enheder er meget langt væk fra dig - sandsynligvis i et andet rum. Chloe Kernaghan, medstifter af Sky Ting Yoga foreslår at skabe et lignende ritual i dit hjem.

'Selvom det er noget simpelt, som at flytte et møbel eller tænde et lys, synes jeg det er nyttigt at skabe et ritual, der kan fungere som en portal i praksis,' siger hun.

En anden ting, der kan hjælpe? Tilslutning af din computer til et højere lydsystem eller endda øve med trådløse hovedtelefoner. 'Lyd er et fantastisk værktøj til at forblive i det øjeblik, og hvis din lærers stemme er lidt mere storslået i dit rum, kan det hjælpe med at tilslutte din opmærksomhed, siger Kernaghan. 'Og hvis disse meddelelser og distraktioner bliver ved med at kalde dig væk? Nogle gange er du nødt til at give dig selv en hård kærlighed. Jeg spørger mig selv regelmæssigt, 'vil det at reagere på denne meddelelse redde verden eller få mig til at føle mig bedre?' Svaret er altid nej.Ting kan vente. '



Mød eksperten

Chloe Kernaghan er medstifter af Sky Ting Yoga i New York City. Hun afsluttede sin første træning og har fortsat studier med Nevine Michaan og Abbie Galvin ved Katonah Yoga, og Rodney Yee og Colleen Saidman Yee ved Yoga Shanti.

Blokeringstid

Når du forpligter dig til en træningsklasse, spærrer du den tid til at træne og ikke gøre noget andet. Ifølge fitnessekspert Jen Selter , det samme skal være tilfældet med dine træning derhjemme.

'Den første ting, jeg gør inden en træning derhjemme, er at blokere den tidsramme, jeg vil afsætte til at træne på forhånd,' siger hun. 'Jeg prøver at holde det konsistent, fordi konsistens er nøglen til resultater og efterlader mig til at føle den bedste version af mig selv. At have min træning indbygget i min dag bremser også mit sind fra at bekymre mig om andre opgaver, jeg skal udføre. '

hvis du fletter dit hår om natten

Hun bemærker, at slukning af underretninger og lyddæmpning af din telefon kan hjælpe, men hun gør et vigtigt punkt: Hvis du konstant gruer og bliver distraheret under en bestemt type hjemmetræning, kan det bare være tid til at skifte gear. 'Brug lidt tid på at finde en træning, der er sjov og engagerende for dig, og du bliver mere motiveret til at få den sved.'

Løs for at afslutte din træning

For mig er det største problem med træning derhjemme ikke at starte dem, men at afslutte dem, og jeg ved, at jeg ikke er alene om det. Derfor kan det være lige så vigtigt at forpligte sig til at afslutte din træning derhjemme som at forpligte sig til at starte. 'Hver dag giver jeg mig et disciplineret løfte om at følge (og afslutte!) En fuld træning fra mit program, uanset hvor lang tid det kan tage mig,' siger Sean Alexander , medstifter af Model trænere .

Alexander tilføjer, at hvis du efterligner din normale træningsrutine så tæt som muligt, kan det hjælpe. 'Jeg satte mine hovedtelefoner i og skruede op for lyden til min yndlings-playliste, og jeg tygger endda det samme tyggegummi under mine træningsprogrammer, som jeg normalt tygger i gymnastiksalen. Det er en dejlig lille måde at placere mig selv 'i zonen' ', siger han. 'Jeg bestilte også nogle meget basale træningsudstyr til hjemmet, såsom et springtov, forskellige modstandsbånd og håndvægte, som har hjulpet mig med at arbejde hårdt.'

Jeg har grædt flere gange i løbet af denne træning