Sådan har jeg endelig overvundet min sukkervaner uden for kontrol

sukker detox

Støjende

Michele Promaulayko er en prisvindende print- og digitalredaktør og forfatter af Sukker 3: Den enkle 21-dages plan for klar hud, mere energi og sundt vægttab . Hun er i øjeblikket redaktør-at-Large for THE WELL og har tidligere fungeret som chefredaktør for Cosmo, Women's Health og Yahoo Health. Forude deler hun et uddrag af sin sukkerfri rejse.

Som sundheds- og wellnessredaktør i lang tid ved jeg, at sukker ikke har nogen næringsværdi - det er bare tomme kalorier. Men ægte snak: Det smager umuligt lækkert. Og med god grund. Fødevareforskere konstruerer produkter til at have den helt rigtige mængde sødme, der får os til at kræve mere og mere.



Ikke kun det, men at spise de søde ting banker på vores hjernes fornøjelsescentre og frigiver feel-good kemikalier i vores krops 'belønningscenter'. Når neurotransmitteren dopamin frigives, mens du spiser noget som et stykke chokolade, fører det til den forførende stemme inde i dit hoved, der beder dig om at begynde at bryde den næste bid. Som et resultat har mange af os udviklet en sukkerafhængighed. Jo mere vi har, jo mere vil vi have. Og jo mere vi har, jo sværere er det at få den samme brummer.Det er ikke vores skyld!

Men denne afhængighed kan føre til et væld af sundhedsmæssige problemer - fra vægtøgning, hjernetåge til lort søvn, blød hud og mere. Derfor udviklede jeg mig dette program for at løsne sukkers greb om mig - og dig. Sukkerfri 3 er en simpel tre-ugers plan for at hjælpe dig med at sparke tilsatte sukkerarter, kunstige sødestoffer og raffinerede kulhydrater for bedre helbred og ja, lettere vægttab.

Se dette indlæg på Instagram

Hvad skete der, da jeg begyndte på min sukkerfri rejse:

Selvom de første par dage var udfordrende, var det ikke så hårdt som jeg troede, det ville være - hovedsageligt fordi jeg byggede dette program til at være meget gennemførligt og ikke superbegrænsende. Jeg kan bare ikke hacke at leve på 12 mandler om dagen. Der er ingen kaloritælling eller portionskontrol, så du er aldrig sulten.

Inden for de første par dage begyndte jeg at bemærke fordelene som:

Bedre søvn: Det giver mening - uden tilsat sukker, der udløser et kortsigtet 'energi' boost før sengetid, var jeg i stand til at drive væk naturligt, hvilket førte til mere stabile energiniveauer i løbet af dagen.

Mindre hævelse: Dette var en åbenbaring: Forbruget af for mange tilsatte sukkerarter eller raffinerede kulhydrater kan forårsage betændelse i lav grad - irritation og hævelse i hele kroppen. Det er den tavse, men dødbringende faktor. Det spiller en rolle i de fleste sundhedsmæssige problemer. Det spiller også en rolle i, hvor 'oppustet' og, godt, betændt, vi ser ud og føler. Skære sukker synligt tager betændelse ned såvel som at gøre gode ting under overfladen.

Mindre pund: Crazy, når du grøfter de tomme kalorier og fylder tilfredsstillende mad med de sunde fedtstoffer, næringsstoffer, protein og fiber, din krop har brug for, ender du med at spise færre kalorier og tabe overvægt.

hvor kan jeg få en industriel piercing

Sundere hud: Mit overdrevne sukkerforbrug afspærede bestræbelserne på at få en skinnende, stram hud. Når du har for meget glukose og fruktose i din diæt, bliver din hud mindre elastisk og ser ud til at ældes hurtigere. Derms fortæller mig, at det kaldes 'sukkersag.' Ikke sød! Jeg bemærkede bestemt, at min hud blev lysere og bedre, da jeg undgik sukker og dets onde tvillinger - raffinerede kulhydrater og kunstige sødestoffer.

Færre trang: At give op sukker i et par uger hjalp mig med at nulstille min palet, så jeg længtes efter mindre sukker. Også naturligt søde ting - som frugt - begyndte at smage så meget sødere og tilfredsstillende, og supersøde ting smager nu lidt groft for mig (undtagelse: klæbrig bjørne). En af mine nye yndlingssnacks er et skåret æble med kanel.

Smartere valg: Den skræmmende sandhed er, at mange af os ikke engang ved, hvornår vi spiser tilsat sukker, fordi de smides i mad, som vi ikke engang tænker på som søde - endda salte ting som ketchup, pastasauce og salatdressinger. Da jeg begyndte at være mere opmærksom på ernæringsetiketter og ingredienslister, blev jeg chokeret over alle de steder, hvor sukker skjuler. U.S. Food and Drug Administration (FDA) beregnede, at der er overstået 60 luskede navne for sukker. Men når du først har fået øjnene skrællet, kan du let undgå at indtage sukker, når du ikke har til hensigt.

Overordnet set får jeg mindre føling af at spise mindre sukker - lykkeligere, sundere og mest spændende af alt med kontrol.

Mine top 8 tip til at overvinde din sukkervaner

Se dette indlæg på Instagram

1. Velsmagende hydrering : Tørst kan maskerere som sult eller trang, så det er vigtigt at være godt hydreret. Jeg kan godt lide at smage vand - svimmel eller flad - med urter og citrus. Eller jeg drikker en fugtgivende drik som f.eks Hej Sport der har ikke tilsat sukker.

2. Stevia i kaffe : Jeg kan ikke drikke det sort. Plantebaserede sødestoffer, såsom stevia og munkfrugt, er godkendt på sukkerfri 3, fordi de er naturlige, ikke påvirker blodsukkeret eller forstyrrer dit mikrobiom, som kunstige sødestoffer gør.

hårbehandlinger til tørt hår i salon

3. Sød te efter middagen : Ikke den sukkerholdige isvariant. Jeg taler om varme urtete med søde noter som kanel eller vanilje. De kan virkelig modvirke et pantry eller fryseanfald.

4. Alterna-behandler: Frugt er virkelig naturens slik, så mens det har naturligt forekommende sukker, hjælper fiberen i en hel frugt med at bremse dets optagelse i blodbanen. Prøv at spise 10 frosne druer eller en klementin, når trangen rammer. I en knivspids gør stevia-sødet chokolade tricket.

5 . Udpeg en sukkersponsor: Hvis alt andet mislykkes, er dette nogen, du kan ringe til eller sende en SOS-tekst til, så de kan tale dig væk fra sukkerfristningsrammen!

6 . Bliv fysisk: Selvom nogle mennesker oplever midlertidig sløvhed, når de trækker sig ud af sukker, havde jeg faktisk mere energi. Så når cravings ville ramme, ville jeg forsøge at gøre noget fysisk - hvad enten det var at hoppe på Peleton i min bygnings motionscenter i 20 minutter, lave en kort skumfyldning på gulvet eller bare gå en tur. Ideen er at distrahere dig selv fra trangen, men også efter at jeg har gjort noget fysisk - selvom det ikke er en intens træning - er det sidste, jeg ønsker, at modvirke arbejdet med slik.

7. Træk vejret let: lytte til en guidet meditation eller lave et par runder af en simpel åndedrætsøvelse med indånding i 4 tællinger, hold i 7 tællinger og udånding i 8 tællinger for at udløse det parasympatiske (afslappende) nervesystem.

8. Prøv aromaterapi: Jeg er generelt hovedpineudsat, så jeg havde nogle dunkere i de tidlige dage med at holde op med sukker. For at håndtere dem sørgede jeg for at hydrere endnu mere, og jeg vendte mig til aromaterapi. Pebermynte æterisk olie er fantastisk til at lindre hovedpine. Der er et helt afsnit i sukkerfri 3 om, hvordan man dæmper trang til aromaterapi, fordi duft og appetit er så tæt forbundet.

For at lære mere om, hvordan du kan overvinde din sukkervaner, skal du hente en kopi af Micheles bog, Sukkerfri 3: Den enkle 21-dages plan for klar hud, mere energi og sundt vægttab .