Alt hvad du nogensinde har ønsket at vide om intermitterende faste

Intermitterende faste vejledning
@jastookes

I modsætning til mange andre trendy kostvaner, der har taget wellness-verdenen med storm for sent, er intermitterende faste faktisk ikke en 'diæt'. Eller i det mindste ikke i den traditionelle forstand af det ord, vores samfund er vant til. I virkeligheden er det en praksis eller et mønster for at spise, som strategisk manipulerer, hvornår og hvor ofte vi spiser for strategisk at maksimere vores krops afgiftnings- og fordøjelsesprocesser. Lyder spændende, nej?

Som holistisk ernæringsekspert og grundlægger af Kore køkken Meryl Pritchard forklaret i en omfattende oversigt over emnet , intermitterende faste kan defineres som vedtagelse af en anden tidsplan for spisning, hvor vi giver os længere tid mellem at indtage mad. I det væsentlige siger hun, at ideen er, at ved at give vores krop en pause fra at spise og fordøje, tillader vi igen den mere båndbredde til at afgifte, forbrænde fedt og øge vores stofskifte. Som med enhver wellness-praksis (især når det kommer til vigtige, livsstøttende funktioner som at spise), er intermitterende faste lidt mere kompleks end blot at begrænse vores spisevinduer og antallet af gange, vi tager om dagen.Og selv om der er en lang række fordele, som vi muligvis kan høste af denne praksis (skal du ikke bekymre dig, vi dykker ned inden for kort tid), er der også nogle bekymringer og overvejelser, der skal anerkendes for at sikre, at intermitterende faste bliver en sundt (versus restriktivt) livsstilsvalg.



'I Ayurveda (hvor intermitterende faste har været en gammel søjle i praksis i tusinder af år), siger de, at det er godt at føle sult, men hvis du nogensinde er virkelig sulten, skal du spise, 'bekræfter Pritchard. Dog påpeger hun at spise sent om aftenen kan forstyrre vores søvn (for ikke at nævne rod med vores naturlige hurtige), så det er bedst at undgå midnat snacking, hvis det overhovedet er muligt. Derudover gjorde Pritchard det klart for mig, at hvis nogen er undervægtige eller udtømte på nogen måde, er intermitterende faste måske ikke den bedste ting for kroppen.Plus, som altid, er det bydende nødvendigt at tale med en sundhedspersonale, før du prøver nogen form for intermitterende faste alene. Forude er de must-know fordele ved intermitterende faste, og hvad du har brug for at vide for at høste dem og sikre, at øvelsen passer godt til din unikke krop.



Fordelene

Intermitterende faste vejledning
@korekitchen

'I Ayurveda tror vi, at kroppen (mikrokosmos) er en afspejling af naturen (makrokosmos),' forklarer Pritchard, der for nylig tilbragte tid i Indien for at studere den gamle livsstil. 'I løbet af året gennemgår vi perioder med fest og hungersnød - fest ville være sommer- og efterårsmånederne, hvor der er masser af frisk frugt, korn, stivelsesholdige squash og rodfrugter til rådighed. Disse næringsstoffer opbevares derefter som fedt for at hjælpe med at isolere kroppen og give energi i de kommende koldere måneder, når friske produkter ikke vil være så rigelige. '

hvordan man holder huden hydreret uden lotion

Derefter fortsætter hun, forårets start bliver den naturlige faste sæson, hvor vores kroppe naturligt falder i hungersnødstilstand. Ifølge Pritchard har vi som mennesker trives historisk i tider med hungersnød, som således har tjent som inspiration til faste som et middel til vægttab - udfældning af sådanne berygtede vægttab-associerede diæter som Disse , Atkins , Paleo eller noget andet lavt kulhydrat, hvor vores krop er tvunget til at forbrænde fedt til brændstof. 'Foråret er også Kapha i naturen, som er tung og våd.At spise mindre hjælper med at afbalancere denne dosha og får dig til at føle dig lettere. Så mens faste har visse sundhedsmæssige fordele, giver det os også mulighed for at leve i overensstemmelse med naturen, 'Pritchard citerer for yderligere ayurvedisk baggrund.



Naturligvis er intermitterende faste for nylig blevet fejret som et strategisk middel til vægttab— Pritchard forklarede mig, at en faste i det væsentlige tvinger kroppen til at forbrænde fedt som brændstof, da den ikke modtager noget andet at brænde op. Når det er sagt, ifølge den ayurvediske tradition, giver praksis faktisk en række andre lovende fordele, der ikke har noget at gøre med vores talje som f.eks. stressreduktion , cellulær reparation og regenerering , ren hud , øget energi og immunitet, forbedret kognitiv funktion og hukommelse og endda reduceret risiko for sygdom.

'Fasten og kaloriebegrænsning har været vist for potentielt at forebygge og behandle kræft, og det kan også være tilfældet for andre sygdomme, 'siger Pritchard. 'Når mine klienter bliver syge af forkølelse eller influenza, fortæller jeg dem altid at spise mindre og bare fokusere på varme væsker (for at hjælpe med at dræne deres lymfesystem). Så fra mindre til større sygdomme kan kaloribegrænsning være meget gavnlig. '

Derudover delte Pritchard med mig, at da hun studerede Ayurveda i Indien tidligere på året, lærte hun, at 60% til 70% af den energi, vi får fra de næringsstoffer, vi spiser, bruges til at fordøje dit næste måltid. 'Dette viser bare, hvor meget energi der kræves til fordøjelsen, og hvorfor intermitterende faste virkelig kan hjælpe med at frigøre vores energireserver, så kroppen i stedet kan fokusere på helbredelse!' hun siger.



Faktorer, der kan hjælpe eller hindre fordele

Intermitterende faste vejledning
@korekitchen

Hjælp: Som Pritchard forklarer mig, for at kunne gennemføre intermitterende faste, vil det kræve en vis motivation og engagement. For at få fordele ved intermitterende faste er du trods alt nødt til at holde dig til vinduet og tidsplanen for at spise, du beslutter dig for. 'Kroppen elsker rutine,' understreger hun. Som en rimelig advarsel kan det påvirke din normale sociale MO. 'Intermitterende faste kan lade dig føle dig asocial, da du kunne spise på forskellige tidspunkter af dagen eller færre måltider generelt end din familie eller venner,' forklarer hun.Når det er sagt, at holde sig til din rutine og ikke bøje sig for familie og venner vil hjælpe dig med at høste fordelene. For nogle føles det måske sundere og mere tilfredsstillende på lang sigt at have friheden til at spise sammen med dine kære, når du ønsker det. Igen er det vigtigt at være fordomsfri og i overensstemmelse med dine egne unikke behov, når det kommer til at foretage drastiske ændringer i din spisemetode. Mens intermitterende faste kan være en god mulighed for nogle, er det måske ikke sundt - eller bedst - for dig.

Hindre: Ifølge Pritchard er fristelsen (og den naturlige vane) med at snacke hele dagen sandsynligvis den mest fremtrædende hindring, når det kommer til succesen med intermitterende fasteindsats. 'Det kan være sværere for folk, der er vant til at spise snacks hele dagen, fordi det er sådan, du har trænet din krop til at bruge energi i modsætning til en til tre større måltider om dagen,' påpeger hun. Når det er sagt, og som vi tidligere har påpeget, hvis du virkelig er virkelig sulten (aka ikke bare vil snack ud af kedsomhed eller følelser ), skal du lytte til den intuitive sult og fodre dig selv.

hvordan man holder dit grå hår hvidt

Oplever alle de samme fordele?

Intermitterende faste vejledning
@romeestrijd

Da jeg spurgte Pritchard, om alle, der prøver intermitterende faste, vil opleve de samme fordele, fremsatte hun et par vigtige punkter. Først og fremmest, som enhver tilpasset måde at spise, anbefales intermitterende faste ikke til alle.

'Selvom mange mennesker vil have gavn af intermitterende faste, vil de specifikke fordele, de kan opleve, variere fra person til person. Vi er alle forskellige, og al forskning, der er udført om intermitterende faste, er subjektiv for den gruppe mennesker, de valgte til undersøgelsen, ”præciserer hun hurtigt. Derudover kan intermitterende faste biologisk være bedre egnet til mænd kontra kvinder - et fund, der også er blevet sagt for lav-carb diæter. (Undskyld, det er bare, hvordan vi er kablet!)

hvor længe skal hår være inden voksning

'Dette er ikke sort-hvid, men historisk set kan mænd, der er udviklet som jægere og samlere, gå i længere perioder uden mad, mens kvinders hormoner har brug for næring da vi var designet til at skabe nyt liv, ”forklarer Pritchard. Nu er det ikke at sige, at kvinder ikke oplever fordele ved intermitterende faste, men Pritchard understreger det faktum, at det er vigtigt at forstå din egen krop og lytte til dens behov.

Hvor lang tid har du brug for at implementere intermitterende faste, før du bemærker fordelene?

Intermitterende faste vejledning
@korekitchen

Når jeg talte med Pritchard, var jeg nysgerrig efter at vide, om en person, der er interesseret i at prøve intermitterende faste, skal vedtage praksis permanent for at opleve fordele, eller om denne praksis kan implementeres mere afslappet på et 'efter behov' basis.

'Du kan intermitterende hurtigt i en kort eller lang periode og stadig modtager fordelene, 'svarede Pritchard. 'Men igen afhænger det af din egen unikke forfatning. Nogle mennesker kan have gavn af at spise to måltider om dagen, hvis de har det langsom fordøjelse og svært ved at tabe sig, mens en person, der er lettere og har hurtig fordøjelse, kan have gavn af lejlighedsvis intermitterende faste en gang om ugen eller en gang om måneden. ' Skriften på væggen? Hvis du prøver din hånd ved intermitterende faste, vil det sandsynligvis kræve nogle eksperimenter og prøve og fejl.Og igen skal du sørge for at være opmærksom på, hvordan denne praksis får dig til at føle dig, og at konsultere en sundhedsperson, inden du dykker ind. Når alt kommer til alt, hvis det specifikke spisemønster føles for restriktivt eller bare icky, er det sandsynligvis ikke den bedste mulighed for din personlig forfatning, som, husk dig, er helt okay og sund at genkende i sig selv.