Gør disse 5 ting på en søndag for at tabe sig hele ugen

sunde livsstils tips
@sakaralife

Uanset om du elsker wellness eller ej, kan det være virkelig svært at forblive motiveret til at spise sundt og gå i gymnastiksalen, især når sommernætter fyldt med Aperol-spritzes er der for at friste dig. Jeg elsker motion og at spise sundt. Det gør jeg virkelig. Men jeg finder mig også i at gå uger uden at træde fod i gymnastiksalen eller ramme mine fem om dagen, og tanken om en HIIT-session eller en slapp salat bare for meget at bære. Det er alt for let at komme ud af vanen. Hvis du er ligesom mig og har brug for lidt motivation, lad os indgå en pagt om, at vi denne søndag skal gøre alt for at sikre, at vi kan tabe noget eller i det mindste komme tilbage på sundhedstoget i næste uge.Er du med? Godt. Her er fem ting, du kan gøre i dag, der vil sætte dig i stand til en sund (men ikke kedelig) uge . Bliv ved med at rulle for en lille søndags wellness-motivation.

Forbered som en proffs, og lager skabene

'Det er ikke så spændende, men hver søndag skriver jeg ud, hvad jeg skal spise hver aften i ugen,' siger ernæringsekspert Brooke Alpert. 'Dette fjerner stresset fra det hver dag og giver mig mulighed for bedre at organisere min levering af dagligvarer og træffe sundere valg i løbet af ugen.'



Forberedelse af måltider er nøglen til diæt succes, og når det kommer til vægttab, skal du fokusere på din mad. Og det behøver ikke at være en trist madpakke med de samme madvarer fem dage på travet.



Gå til supermarkedet, og hent nogle salatfødevarer, dåser tun, kikærter eller linser og nogle saucer, tænk balsamico, tomatsalsa og sriracha for at tilføje smag, men ikke ton kalorier.

Batch cook og forbered forskellige fødevarer for at skabe en sund pick-and-mix til frokost og middag. Steg en kylling eller ovn, kog nogle kyllingebryster (slankere end lårkød), steg nogle grøntsager og søde kartofler, og kog derefter nogle korn som couscous eller brun ris. Du kan endda suse et kar med hjemmelavet gazpacho.



hvor lang tid tager tørretidsaftaler

Til morgenmad sammensæt et parti birkemüsli: bland havre, mandelmælk, 0% græsk yoghurt, frosne bær, revet æble og kanel. Lad det sidde i blød i køleskabet natten over, og dekanter det derefter ned i Kilner krukker at tage på arbejde. Du kan endda lave dine egne Pret-gryder ved hårdkogende æg og smide dem i Tupperware beholdere med spinatblade.

Hvis du har en sød tand, skal du fylde frosne blåbær og 0% græsk yoghurt, hvilket giver en fedtfattig snack med højt proteinindhold (læs sulten).

hvor længe vokser øjenbrynhåret tilbage

Med alt dette kan du blande og matche sunde fødevarer og velsmagende.



Planlæg dit snyde måltid

Et snyde måltid er et must. Mentalt vil det hjælpe med at holde dig i gang. Reglerne for et snytmåltid er som følger: Hvis du skal snyde, skal du gøre det godt og snyder rigtigt. Gør det til et måltid på din yndlingsrestaurant eller fra din foretrukne afhentning. Indehold det til et måltid, og lad det ikke blive en snydedag, da det kan gå langt med at fortryde alt dit hårde arbejde.

Hvis dit mål er at tabe sig, skal du ikke drikke alkohol sammen med et fedtfattigt snyderi. Din krop behandler alkohol som en gift, så leveren skifter til at metabolisere sprit over alt andet. Inklusiv fedt, som det bare gemmer i stedet for.

Træn hvornår du skal træne

”Min alarm går ud kl. 16 hver søndag, så jeg kan huske at tilmelde mig min yndlings træning, ”forklarer Alpert. Sæt dig ned på en søndag med din dagbog indstillet til uge-til-visning, og planlæg, hvornår du vil træne i løbet af ugen. Lås det inde, og behandl disse træningssessioner som et møde med din chef; du ville ikke annullere eller ikke dukke op til en af ​​dem. Dybest set er den tid din, og du skal investere i dig selv hver uge.

Tag et bad og en faktor i en tidlig nat

Vi harper omkring Epsom saltbade, fordi de gør underværker. Ikke kun hjælper de dig med at tabe vandvægt - hvilket kan være et velkomment boost, hvis du vil se et skift på skalaen - men de magnesiumrige salte kan hjælpe dig med at sove bedre. En god nats søvn hjælper din krop med at arbejde optimalt, da undersøgelser har vist, at mangel på søvn kan påvirke funktionen af ​​appetitregulerende hormoner, plus jo længere tid du har at spise, jo længere du er vågen.

Kom i den rette tankegang

Hvor tarmen engang var wellness-buzzwordet, handler det i år om mindfulness. At komme i den rigtige tankegang for at spise sundt og motion vil gøre alt meget lettere. Download disse bedst sælgende motiverende Kindle-udgaver, der hjælper dig med at få dig klar til succes.

Owain Service og Rory Gallagher Tænk lille $ 8 Butik S.J. Scott og Barrie Davenport Ryd dit sind $ 4 Butik

Næste gang, glem crunches og bekæmp mavefedt med disse øvelser .

Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Cederbaum AI. Alkoholmetabolisme . Clin Liver Dis . 2012; 16 (4): 667-685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002

    vil laser hårfjerning hjælpe keratosis pilaris
  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Søvnpåvirkninger på fedme, insulinresistens og risiko for type 2-diabetes . Metabolisme . 2018; 84: 56-66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010