Barrys: Alt hvad du behøver at vide om fitness-dille

Barry

@barrys

I denne artikel

Hvad er Barrys? Bedst til Hvad kan man forvente Fordele Sikkerhedsovervejelser Barrys vs. OrangeTheory Hvad skal jeg tage på Takeaway

Måske har du hørt om Barry's (tidligere kendt som Barrys Bootcamp), en vildt populær fitnesscenter med mere end 70 placeringer i USA og 13 andre lande. Barrys træning i hele kroppen, som består af cardio- og styrketræning, hæver din puls, styrker dine muskler og forbrænder store kalorier. Så hvad kan du forvente af en klasse, hvorfor elsker folk det, og kan det fungere for dig?



'Det er fantastisk for alle, der ønsker at bevæge deres krop, indse deres styrke og føde sig energi fra vores utrolige samfund,' siger Kate Lemere, chefinstruktør hos Barry's. 'Du kan vælge mellem klasser med løbebånd og udendørs løb, cykling, kropsvægt, bånd og håndvægte, så der er virkelig noget for enhver smag.'

enderne af mit hår er stegte

Læs videre for at lære om alt, hvad Barry har, før du prøver det.

Mød eksperten

  • Kate Lemere er chefinstruktør hos Barrys i Chicago.
  • Joe Nicastro er Barrys instruktør med base i Chicago.
  • Dan Lyons, PT, DPT , er en Chicago-baseret fysioterapeut, der har specialiseret sig i sportsmedicin.

Hvad er Barrys?

Barrys klasser skifter aerob aktivitet som løb eller cykling med styrketræning. Du kan vælge træningsprogrammer baseret på dine præferencer, som en klasse for arme og mavetræning eller en med løbebåndsintervaller. Uanset hvad, forvent at være aktiv i hele klassen, mens du cykler gennem disse udholdenheds- og styrketræningssektioner. Og forbered dig på at stemme ud, siger Barrys instruktør Joe Nicastro. Træning finder sted i det, der kaldes det røde rum, et studie med rød stemningsbelysning og bumpende musik.

'Du vil aldrig have den samme træning to gange,' siger Nicastro. ”Hver træner programmerer sin egen træning. Vi er dedikeret til at udføre det på en sjov og sikker måde, og vi vil se, at hver eneste kunde lykkes. '

Bedst til: Burning Calories, Building Endurance og Muscle


Barrys træning kombineres interval med høj intensitet (HIIT) og styrketræning for at udvikle udholdenhed og muskler alt sammen. 'Formlen for en Barrys træning er så effektiv som den bliver,' siger Kate, Lemere, chefinstruktør hos Barry's. 'Din krop får en aerob træning for at forbedre dit hjertes sundhed og udholdenhed kombineret med styrketræning for at opbygge muskler, fremme fedt tab og øge din stofskifte.'


HIIT veksler korte udbrud af intens træning med restitutionsperioder for hvile eller let aktivitet, som sprint i 30 sekunder og derefter gå i 30 sekunder. Disse intensitetsspor får din puls til at gå op og ned i hurtig rækkefølge, hvilket kan øge hjertesundheden ved at sænke dit blodtryk og hvile puls og forbedre din iltkapacitet og cirkulation ifølge Lyons. Dette tilskynder også større kalorieforbrænding, nogle gange så meget som 700 til 1.000 kalorier pr. Klasse . Din krop er nødt til at arbejde hårdt for at genopfylde forarmet ilt fra alt det hjertepumpende HIIT, hvilket betyder ekstra kalorieindhold og fedtforbrænding efter træningen .


Barrys styrketræning bygger muskler gennem kropsvægtøvelser, modstandsbåndsøvelser og vægtløftning, siger Lemere. Da klasser er skræddersyet til bestemte dele af din krop, kan styrketræningssektionerne fokusere på arme og mave, bryst og ryg eller underkrop. Og vægttræning gavner mere end bare dine muskler: Det kan også forbrænde fedt, øge dit stofskifte og styrke dine knogler .

Hvad man kan forvente under en Barry's-klasse


Hvis du er ny i Barrys, skal du dukke op ca. 15 minutter før din første klasse. At lære dig at kende er en prioritet, bemærker Nicastro, så tag dig tid til at møde din instruktør, få et overblik over træningen og stil eventuelle spørgsmål, du måtte have.


Undervisningen er 45 minutter til en time lang. Træning starter med en dynamisk opvarmning for at forberede din krop på den kommende aktivitet. Derefter rammer du jorden (nogle gange bogstaveligt talt) med løbebåndsintervaller, cykling, vægtløftning eller kropsvægt, afhængigt af klassen. Dette kan være alt fra løft i hele kroppen til biceps-krøller og cykelknaser.


Forvent at bruge løbebånd, stationære cykler, vægte eller modstandsbånd under din træning, som alle er klar til dig i det røde rum. Du afslutter klassen med en afkøling for at bringe din puls tilbage til normal og strække dine muskler. Derefter kan du brusebad på stedet eller tage en smoothie på Barrys Fuel Bar for at genoplade.


Hvis dette lyder som meget, skal du ikke bekymre dig: Du behøver ikke være en erfaren løber eller vægtløfter for at gennemføre en klasse med succes, siger Lemere. Din instruktør vil fortælle dig præcis, hvad du skal gøre, hvordan du gør det, og hvornår du skal gøre det under hele træningen.


Under pandemien kan du prøve Barrys træning udendørs eller derhjemme. Tjek ind med dit nærmeste Barrys studie for muligheder for udendørs klasse eller prøv deres virtuelle klasser , hvoraf nogle ikke kræver noget udstyr.

Fordele ved Barry's

  • Øger udholdenhed: HIIT-øvelserne fremskynder din puls på kort tid, hvilket kan hjælpe dit hjerte med at pumpe mere effektivt, sænke blodtrykket og forbedre din udholdenhed, uanset om du er en løber eller er ny i cardio.
  • Styrker musklerne: Sikker vægttræning lægger en sund belastning på dine muskler, hvilket skaber mikrotår i vævet. Dine muskler bliver stærkere og større, når vævet heler.
  • Forbrænder fedt: Cardio kombineret med styrketræning kan øge dit stofskifte og bed din krop om at forbrænde fedt under og efter træningen.

Sikkerhedsovervejelser

'Korrekt form er afgørende, når du begynder at introducere vægte,' siger Lyons. 'Du skal mestre teknikkerne og formen, før du nogensinde tilføjer vægt.' Form varierer afhængigt af de øvelser, du laver i løbet af klassen, så din instruktør vil guide dig gennem korrekt teknik. Lemere råder dig til at tale med din instruktør inden klassen for at hente dem til eventuelle skader eller begrænsninger, du har. På den måde kan de hjælpe med at skræddersy din træning til at imødekomme dine behov. Og i løbet af klassen, siger Lemere, føler dig bemyndiget til at stille spørgsmål, erstatte øvelser eller ændre din form til det, der bedst tjener din krop.Fysioterapeut Dan Lyons, der specialiserer sig i sportsmedicin, foreslår også at gå i dit eget tempo, når du udvikler tolerance for nye bevægelser.

Selvom hver persons genopretningshastighed er unik, siger Lemere, er tre til fire Barrys træningsprogrammer om ugen ideelle til at hjælpe dig med at nå dine mål. Og hvis du har igangværende hjerteproblemer, anbefaler Lyons at kontakte din læge, inden du starter et træningsprogram.

Barrys vs. OrangeTheory


Barrys er ikke den eneste bootcamp i byen: Orange teori er et andet populært fitnessstudio, der kombinerer HIIT og styrketræning. En nøgleforskel mellem de to er, at du på OrangeTheory bruger en pulsmåler i hele klassen. Hver sektion af træningen har en ideel pulszone (der spænder fra hvile til alle ude), som du opnår ved hjælp af feedback fra din skærm, der udsendes på en stor skærm. Barrys træningsprogrammer tilskynder også din puls til at stige og falde, men inkorporer ikke pulssporeren.

hvor meget koster det at fjerne edderkopårer

Hvad skal jeg have på Barry's


Da disse træningsprogrammer involverer cardio og dynamiske gulvøvelser med høj effekt, skal du bære atletisk tøj, som du er komfortabel med at bevæge dig i, og som vil forblive på plads under intense sprints, som f.eks. Leggings og en monteret top. Forvent at blive svedig, siger Lemere, der anbefaler et pandebånd eller en hestehale, hvis du har langt hår og en vandflaske til at rehydrere. Hvis du tager en løbebåndskursus, skal du medbringe dine løbesko. Hvis ikke, anbefaler Lemere at bære en stabil sko, der er så flad som muligt for optimal styrketræning.

Takeaway

Barrys studieklasser kombinerer HIIT med styrketræning, der er målrettet mod specifikke muskelgrupper. Du skifter mellem cardio (som løbebånd, udendørs løb eller cykling) og gulvøvelser (som vægtløftning og kropsvægtøvelser). Disse træningsprogrammer fakkel kalorier, mens de bygger hjertesundhed, udholdenhed og muskler. Hvis du har hjerteproblemer, skal du kun prøve denne klasse med din læges velsignelse, siger Lyons.

”Den energi, der findes i det røde rum, er enestående,” siger Lemere. 'Musikken, forbindelsen, vores samfund har, og intensiteten af ​​træningen kan ikke slåes.'

Fra SoulCycle til Barrys Bootcamp: Et indvendigt kig på kulten til at træne