8 ting der sker med din krop, når du begynder at lave barre

sort femme laver barre træning

Youngoldman / Getty Images

I denne artikel



Hvad er Barre træning? Hvad er det ligesom? Hvad skal jeg tage på Fordelene Barre træning vs. traditionel cardio Barre træning vs. pilates

Tag en hurtig rulle gennem Instagrams #barre-feed, og du vil se både professionelle, nybegyndere, modeller og berømtheder, der alle deltager. Men hvad er en barre-klasse, og hvad Nemlig kan det gøre for kroppen? Klassen med lav påvirkningskondition er i alt tre-til-en: Den kombinerer bevægelse af ballet , styrkelse af pilates og strækning af yoga (alt sammen inden for en 45-minutters klasse).



gør blondt hår dig til at se yngre ud

Den aktuelle 'lukket ”I klassen bruges som en støtte til at hjælpe dig med at balancere, så du kan fokusere på isometrisk styrkeøvelser (dvs. holde din krop stille, mens du trækker et lille og specifikt sæt muskler). Bevægelserne kan være små, men stol på os - du vil mærke forbrændingen. For at lære alt om en barre-træning, konsulterede vi to barre-proffer: Julie Erickson fra Endurance Pilates and Yoga og Leah Willoughby, instruktør og personlig træner hos Ten Health & Fitness.

Mød eksperten



Her er alt hvad du bør vide om barre-klasser og fordelene ved den ballet-inspirerede træning.

Hvad er Barre træning?

Barre fitness er en super-energigivende træning i hele kroppen, der er fantastisk til alle, lige fra begyndere til professionelle. Hver klasse arbejder på at oprette tilpasning, styrke din kerne og tone og aflange muskler. Tænk på det som at tilbyde alle kroppens fordele ved en balletdanser - uden at prøve en pirouette.

'En barre-træning kombinerer traditionelle elementer i en klassisk balletbarre-træning med Pilates og moderne benøvelser for at tilbyde en lav-impact, udfordrende træning med fokus på underkroppen,' forklarer Erickson. 'En barre træning vil tone glutes, hamstrings og kalve og skabe det lange, magre danser look.' Selve træningen er passende for de fleste studerende med korrekt vejledning og cueing af en instruktør, med undtagelse af studerende med alvorlige skader på underkroppen.



Hvad er en Barre-klasse som?

Se dette indlæg på Instagram

De fleste barre klasser starter med en kort opvarmning, nogle bruger små vægte og andre starter ved lukket . Læreren demonstrerer bevægelsen og giver derefter eleverne opmuntring og rettelser for at få mest muligt ud af hver bevægelse i hver øvelse. 'Alle klasser holder en del af deres øvelser ved barren og på yoga måtte , siger Erickson. 'Øvelserne er sjove at udføre, og det er vidunderligt at' dele smerten 'med gruppen i din klasse, mens du arbejder på barren.'

Erickson bemærker, at det kan tage et par uger at se resultater (hej, løsere jeans). 'De fleste dedikerede studerende vil se resultater i deres samlede ben- og abdominale styrke, herunder et fald i lårens omkreds og en løftet tush om cirka fire uger,' siger hun.

Hvad skal man have på en Barre-klasse

En del af det sjove ved at hente en ny træning vælger tøj og udstyr til at ledsage det. Erickson anbefaler at bære formtøj som f.eks. Leggings og en top. 'Dette giver din lærer mulighed for at se din formular og give rettelser, der får dig til at udføre øvelsen korrekt for at få mest muligt ud af hver bevægelse, mens du beskytter din ryg,' forklarer hun.

Mere end sandsynligt vil det blive foreslået at tage dine sko af til din barre-klasse. Sørg for at bære sokker med greb i bunden for at forhindre dig selv i at glide.

Fordelene ved Barre træning

1. Forbedrer kropsholdning

'Der er et stort fokus på at styrke musklerne gennem bryst og skuldre i barre-øvelse, hvilket igen forhindrer os i at slappe af,' siger Willoughby. Efter blot et par sessioner vil du føle dig stå højere med en følelse af forlængelse i hele din krop.

En 2020-undersøgelse undersøgte stillingsvinkler på deltagere, der deltog i balletbarreøvelser i 50 minutter to gange om ugen i 12 uger. Resultaterne viste, at barre forbedrede hoved-, skulder- og bækkenholdning markant.

2. Styrker glutes

Sikker på, denne ekstra toning er en sejr for os i den ferskenagtige bageste afdeling, men Willoughby forklarer, at der er mere til det end en strammet bum. “Endnu vigtigere hjælper arbejdet med dine glutes med at styrke alle de muskler, der stabiliserer bækkenet. Dette hjælper med at lindre pres på ryg, hofter og knæ, ”siger hun.

3. Toner mave muskler

Fordi barre fokuserer stærkt på balance og styrke, er din kerne en integreret del af træningen. 'Når du bruger mavemusklerne til at holde kroppen i en korrekt tilpasning, giver barre-klasser dig en tung kernetræning - perfekt til at holde tonede maver i skak,' siger Willoughby. Dette kan især være nyttigt for mødre efter fødslen, der ønsker at hoppe tilbage.

4. Øger fleksibiliteten

Kombinationen af ​​stretching og fokus på kropsholdning gør det muligt at skubbe din fleksibilitet til det yderste. Dette betyder færre potentielle skader og forbedret fysisk præstation. På ingen måde har du brug for at være den mest yndefulde, svane-lignende prima ballerina ved barren (bevægelserne er lette at tilpasse til alle niveauer). Giv dig selv et par uger, så bliver du overrasket over, hvordan din fleksibilitet øges.

5. Reducerer stress

Vi ved alle, at motion generelt hjælper med at reducere stress,men mens yoga dæmper sindet og HIIT får det hele ud, sidder barre et sted imellem. Barre er en mental udfordring, da hver bevægelse kræver et niveau af opmærksomhed for at forblive engageret. Det er næsten som en form for meditation, da din hjerne forbliver intenst fokuseret på hver lille bevægelse. Du forlader hver klasse følelse løftet og rolig.

6. Bedre mentalt fokus

Du kan måske finde dig selv at være hurtig på dine fødder, når det kommer til tænkning og problemløsning efter din barre-session. Ligesom stress frigiver en øvelse generelt endorfiner, der holder dit sind skarpt. Forskning har vist, at kombinationen af ​​pilates og yoga specifikt (hvilket i sidste ende er hvad barre er) kan forbedre mental klarhed og få dig til at tænke positivt..

7. Øger den samlede styrke

Har du ikke lyst til at løfte tunge vægte, men ønsker at forbedre din styrke? Intet problem. Med barre bruger du ofte kun små håndvægte (eller slet ingen), modstandsbånd og stabilitetskugler. Du behøver heller ikke bekymre dig om, hvilken ugedag etape dagen lander på. Barre-øvelser er træning i hele kroppen, der styrker dine arme, ben og kerne alt sammen i en session.

Hvis du er nybegynder, kan du prøve klassen uden vægte for den første omgang. Det kan virke let, men stol på os, du vil sandsynligvis stadig føle musklerne den næste dag.

8. Forbedrer udholdenhed

Udholdenhed er mere end at forbedre din udholdenhed til fremtidige træningsprogrammer; det påvirker også vigtige organer. Det American Heart Association siger, at dit hjerte, lunger og kredsløbssygdomme forbliver sunde, når udholdenhedsaktivitet, som barre, er indarbejdet i din rutine. Når du holder dig i overensstemmelse med disse øvelser, kan du reducere risikoen for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

ortho tri cyclen acne før og efter

Barre træning vs. traditionel cardio

sort femme hviler ved barren Marc Romanelli / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-52' data-tracking-container = 'true' />

Marc Romanelli / Getty Images

I modsætning til mere indlysende (læs: svedig) træning ligesom HIIT, boksning eller spin, er barre træning forskellige. 'Afhængigt af formatet med lav effekt cardioklasse (jeg antager en koreograferet klasse) kan der være masser af koreografi og hurtige ændringer samt huske bevægelser for at koordinere,' siger Erickson. 'En barre-klasse er mere statisk og fokuserer på de små bevægelser for at arbejde hver muskel til sin absolutte kant.'

Og mens vægttab er ikke hovedfokus for en barre-klasse (det er usandsynligt, at du kaster pundene så hurtigt som du kan fra spin eller HIIT), føle slankere takket være din forbedrede kropsholdning og justering. Dine muskler føles tonede, dine lemmer ser længere ud, og du vil stå højere.

Barre træning vs. pilates

Barre og Pilates har ligheder, men deres forhold er mere som fætre end søskende. En barre træning er påvirket af både Pilates og yoga bevægelser, men det har tendens til at implementere flere gentagelser i et højere tempo. Pilates gør derimod minimale gentagelser og følger en bestemt struktur.

Ifølge Erickson er matten Pilates et specifikt regime baseret på Joseph Pilates arbejde, der bruger kernens muskler til at stabilisere dele af kroppen for at øge styrke og fleksibilitet.'Joseph Pilates kaldte hans regime Contrology, da kontrol af musklerne er den vigtigste faktor i hans sekvens af 34 kropsvægtøvelser, der udføres på måtten,' forklarer Erickson. 'Han skabte også et apparat som reformatoren til at hjælpe studerende i deres stræben efter at opnå mestring i alle måtteøvelserne.' I modsætning til Pilates har barre-øvelser tendens til at springe rekvisitterne over og kun bruge kropsvægt.

De bedste varer til Barre

Nedenfor har vi samlet et sæt væsentlige ting, du har brug for til enhver træning.

Athleta Luxe Lace Tight atlet Luxe Lace 7/8 Tight i Victorian Berry $ 98 Butik

Disse super åndbare yoga strømpebukser har et elastisk linning for total komfort og støtte og tilbyder en baglomme til når du er på farten.

Everlast Kvinder Everlast Kvinders kompression Middie sports-bh $ 45 Butik

Skønt det er designet til mellemstore og store påvirkninger træning , denne kompressions-sports-bh er behagelig nok til at bære i en barre-klasse - den holder dig på plads og sikrer, at du holder dig kølig med sin meshpanel.

Kvinder Pumps Pumper Kvinders ydeevne griber ankel sok 3-pakke $ 54 Butik

Gripsokker er et must for at stabilisere din krop og holde visse bevægelser. Vi graver de sjove farver på disse (selvom de også er tilgængelige i sort) og det åndbare stof.

Lutava Align Yoga Mat Kæmpede Juster yogamåtte $ 119 Butik

Få mest muligt ud af din træning med en god yoga måtte som denne af Lutava, som har antimikrobiel naturgummi og en skridsikker pude til en behagelig træning.

Aktiv Hydro-Soul vandflaske aktiv Hydro-Soul vandflaske $ 25 Butik

Borte er dagene med at drikke vand ved stuetemperatur mellem reps. Denne dobbeltisolerede vandflaske holder dine kolde drikkevarer kølige i op til 24 timer.

bivirkninger af manglende p-piller
Sådan oprettes en træningsplan Artikel Kildervores benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, herunder peer-reviewed undersøgelser, til at understøtte fakta i vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Effekter af balletstang og elastikbåndsøvelse på kropssammensætning, fysisk kondition og stillingskorrigering hos middelaldrende kvinder . ' Journal of the Korean Society of Integrative Medicine. 2020. 109-119.

  2. Harvard Health Publishing. Træner for at slappe af . Opdateret 7. juli 2020.

  3. Lim E J, Park J E. ' Virkningerne af pilates og yogadeltagere på engagement i funktionel bevægelse og individuelt sundhedsniveau . ' Journal of Exercise Rehabilitation. 553-559. 2019.

  4. Cleveland Clinic. Alt hvad du vil vide om Pilates . Opdateret 20. august 2020.