6 Barre træning, der er den perfekte langsomt brændende

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

Barre kan have sine rødder i ballet, men den er siden vokset til at være en populær træning ud over dansestudiet, tilgængelig for alle fitnessniveauer. Og lad dig ikke narre af dens tilsyneladende enkle bevægelser med lille rækkevidde; barre er en træning, der er målrettet mod bestemte muskler og kan styrke hele din krop. Her er hvad du har brug for at vide om barre-træning, deres fordele, og hvordan du selv kan prøve et par træk.

Hvad er en Barre-træning?

'Barre er en elegant kombination af Pilates og ballet, der er designet til at forlænge hele din krop og hjælpe dig med at finde dit center,' siger Jacqui Kingswell, grundlægger af Pilates-klassen . 'Det inkluderer også målrettede bursts til kernen, arme og røv.'



Under træningstræning er der behov for minimalt eller intet udstyr - bare en måtte og en stol eller noget at holde fast i, der repræsenterer en barre, og lette vægte, hvis du vil bruge dem. 'De fleste barre-klasser starter ligesom en traditionel balletklasse ville med pliés,' siger Kingswell. ”Bevægelserne vil derefter bygge op og gradvis blive hårdere, og gennem en barre-klasse gælder alle dine Pilates-principper for bevægelserne. Barre-klasser har flydende bevægelse med hver bevægelse, så det er næsten som om du bevæger dig gennem vand gennem hele klassen. ”

Selvom det har elementer inspireret af ballet, behøver du ikke være en uddannet (eller endda utrænet) danser for at træne en barre-træning. Og hvis du er koordineringsudfordret, siger Kingswell, 'Det meste af tiden ender folk uden koordination mest med klassen, fordi det er noget nyt og udfordrende. Det eneste danseraspekt, du vil have, er at tænke som en balletdanser. ”

Hvad er fordelene ved en Barre-træning?

Barre er en træning i fuld krop med lav effekt, og bevægelserne i barre har tendens til at fokusere på kropsvægt (eller lav vægt) og høj gentagelse for at hjælpe dig med at tone og forlænge dine muskler. Mens du ikke løfter tunge vægte som i traditionel styrketræning, tilføjes de små, målrettede bevægelser i barre for at hjælpe med at gøre dine muskler stærkere.

Ud over de fysiske fordele er der også mentale. ”Bevægelserne i en barre-klasse lærer dig kontrol, præcision og balance samt øger styrke, fleksibilitet, kropsholdning og bevidsthed om sind og krop,” siger Kingswell.

Og hvis du finder din krop ryste under en barre træning, er det en god ting. Kingswell forklarer, at rysten er et tegn på, at dine muskler arbejder hårdt for at holde bevægelserne. Hun opfordrer altid sine klienter til at finde rystelser og dyb forbrænding, 'for det er her din krop virkelig drager fordel af bevægelsen.'

hvordan man kan slippe af med fedt under armhulen

6 Barre bevæger sig for at prøve

Kingswell viste os et par barre-bevægelser, der hjælper med at forbinde dig med din krop og åndedræt. Det eneste udstyr, du har brug for, er en stol eller en barrelignende struktur, der hjælper dig. (Antydning: Pilates-klassen tilbyder en gratis syv-dages prøveperiode og har en række klasser, du kan prøve, inklusive barre-, pilates-, stretch- og rolige klasser).

01 af 07

Opvarmning

OpvarmningJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-1' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

  • Stå med fødderne parallelle og hofteafstand fra hinanden, mod din stol / tønde. Bøj knæene let.
  • Gå væk fra din barre, indtil dine arme er lige.
  • Bøj begge knæ let, og lad dit hjerte gennem midten af ​​din krop, så du kan mærke en strækning bag dine hamstrings og ned i fronten af ​​din krop. Hold ryggen flad.
02 af 07

Pilates Curtsey

Pilates CurtseyJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-4' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

  • Med den ene hånd på din stol / tønde strækker du den anden hånd ud til siden og retter det samme ben (længst væk fra tønderen) ud til siden, mens du peger på tæerne. Stå pæn og høj.
  • Tag det udvidede ben bag dig, hold hælen løftet, og bøj / læg begge ben, mens du tager armen fra siden til over dit hoved eller i femte position, mens du holder skuldrene nede og tilbage.
  • Forlæng arbejdsbenet tilbage til siden og tag armen med dig.
  • Gentag til den anden side.
  • Tip: Hold begge hofter fremad i hele bevægelsen.
03 af 07

Udvidet benløft

Udvidet benløftJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-7' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

  • Ansigt og læg begge hænder på din stol / tønde.
  • Opret en lang og flad rygsøjle, skub din navle tilbage mod din rygsøjle, og stræk et ben tilbage, mens du let bøjer støttebenet.
  • Forlæng det ene ben bag dig og peg gennem tæerne.
  • Uden at bukke ryggen, skal du klemme din glute og løfte benet op og derefter kontrollere, når du sænkes ned. Sørg for, at du virkelig fokuserer på at forlænge benet så længe du kan, gå efter længde over højde.
  • Gentag til den anden side.
  • Tip: Forestil dig, at nogen holder fast i din ankel, der trækker dit ben for at blive længere. Forestil dig så, at du har en kaffe på lænden, og når du starter bevægelsen, prøv ikke at spilde kaffen ved virkelig at engagere kernen og holde din ryg flad og lang.
04 af 07

Balance i benforlængelse

Balance i benforlængelseJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-10' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

  • Opsætning: Start i din benforlængede position med benet løftet i luften, og anvend Pilates-principperne, træk din navle tilbage mod din rygsøjle.
  • Bøj det løftede ben ind mod brystet, og løft armen over dit hoved, og vend derefter bevægelsen tilbage i din udvidede benløftningsposition.
  • Tip: Hovedets krone skal bevæge sig fra at vende fremad mod en mur og derefter bevæge sig mod loftet.
05 af 07

Knæ-repeatere

Knæ-repeatereJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-13' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

  • Start i en lunge position, med det ene ben tilbage og dit forben er bøjet. Ret dit bagben og hængslet fremad.
  • Placer fingerspidserne let på din barre og vær opmærksom på ikke at gribe for hårdt.
  • Engager kernen, og bring bagbenet ind mod forbenet. Hold dit forreste knæ bøjet hele tiden.
  • Tag arbejdsbenet tilbage til din lungeposition, og gentag bevægelsen.
  • Læn dig virkelig fremad og hold din rygsøjle i en diagonal position.
  • Tip: For at øge din puls skal du øge hastigheden på denne bevægelse. Du kan også løfte arbejdsbenet fra gulvet, når du bringer det ind mod din kerne.
06 af 07

Side Ben Lift

Side Ben LiftJacqui Kingswell

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-16' data-tracking-container = 'true' />

Jacqui Kingswell

hvordan man fjerner hår under armene uden at blive mørkere
  • Placer den ene hånd på din barre, og stræk den anden hånd ud over dit hoved, som om du læner dig over barren, men hold skuldrene vendt til siden.
  • Forlæng benet længst væk fra barren ud til siden, mens du peger på tæerne. Bøj støttebenet let.
  • Drej arbejdsbenet internt med forsiden nedad mod din måtten.
  • Løft arbejdsbenet og tag armen til siden; vend den bevægelse og kontroller benet ned.
  • Tip: Hold støttebenet bøjet og bekymre dig ikke for meget om højden. Gå efter længden over højden.
07 af 07

Køl ned

Det er så vigtigt at afslutte træningen med en strækning og noget åndedrætsarbejde for at berolige nervesystemet og centrere dig selv for den kommende dag. En nem måde er at tage en af Pilates-klassen 'Fem minutters strækklasser for at køle ned.

De 6 bedste online Barre-klasser i 2021