5 medicinske fagfolk holder øje med det, kvinder skal gøre for deres helbred

kvinde smilende

Unsplash / Valentin Lacoste

I denne artikel

Hjertesundhed Svangerskabsforebyggelse Forebyggelse af fotoaldring Hold dine øjne rene Selvpleje

Her i vores hovedkvarter er vores helbred - mentalt, seksuelt, reproduktivt og lignende - altid højest i tankerne. Når det er sagt, har kvinders sundhed historisk været et emne, enten begravet i kontrovers eller ignoreret helt. Så i år tager vi det Kvinders sundhedsuge som en mulighed for at give nyttige oplysninger, produktanbefalinger og videnskabeligt støttede tip til bedre at forstå det indre arbejde i vores kroppe. Find noget fra hvad man skal spise, når man har menstruationen til præcis hvad der sker når du tager pillen om morgenen (og meget, meget mere).



Uplash

At være i førersædet i dit liv begynder med at tage kontrol over dit helbred. Som kvinder er det især vigtigt, at vi bliver vores egne fortalere og spiller en aktiv rolle i vores helbred - det være sig at planlægge regelmæssige aftaler med sundhedspersonale, føle os bemyndiget til at tale op og stille spørgsmål eller indgyde sunde vaner i vores daglige liv. lever. Det Kontor for kvinders sundhed minder os om, at sundhed er en livslang rejse. De valg, vi træffer i dag, er det, der bestemmer grundlaget for vores fremtidige selv - og det er aldrig for sent at vende tingene om.

Til Kvinders sundhedsuge , vi fremhæver specifikke trin, du kan tage for at sikre, at du er på vej til et godt helbred (og at du er den bag rattet). Vi søgte handlinger sundhedsrådgivning fra læger og en sygeplejerske i en række specialiteter. Nedenfor beskriver disse eksperter alle de måder, hvorpå vi som kvinder kan tage kontrol over vores helbred i dag. Her er hvad de sagde.

Tag styring af dit hjertesundhed.

'Der er en myte om, at kun kvinder over 50 har brug for at bekymre sig om deres hjertesundhed,' bemærker kirurg C. Star Tiko-Okoye, MD MPH. I virkeligheden er hjerte-kar-sygdomme den tredje førende dødsårsag for kvinder i alderen 35 til 44 og den næstledende dødsårsag for kvinder i alderen 45 til 54.

'Det er utroligt vigtigt at være din egen sundhedsforkæmper,' minder Tiko-Okoye. 'Uanset hvor gammel du er, er det aldrig for sent at tage ansvaret for dit hjertesundhed.' For dem i 20'erne og 30'erne anbefaler hun at skabe præcedens for sunde vaner med en række proaktive trin. Disse inkluderer at træne regelmæssigt og forpligte sig til en hjerte-sund kost , at kende dine tal (inklusive blodtryk, kolesterol, vægt og BMI ), begrænser dit alkoholindtag til en drink om dagen og holder op med at ryge eller undgår eksponering af brugt røg.

Manduka Ashley Mary Hot Yoga Mat $ 92 Butik

Start samtalen om prævention.

'Prævention, eller prævention , er en integreret del af kvinders sundhedspleje, og et årligt godt kvindebesøg er et godt tidspunkt at diskutere det, 'siger ob-gyn Divyah Nagendra, MD. 'Din udbyder skal bringe det op, men hvis de ikke gør det, kan du.' Tillid er nøglen, når du tager kontrol over dit helbred, og det kan hjælpe med at vælge de rigtige sundhedsudbydere. 'Føl dig bemyndiget til at finde en udbyder, du har det godt med at have en samtale om prævention med!'

Nagendra bemærker, at hvad folk ofte glemmer, er, at præventionens rækkevidde strækker sig langt ud over graviditetsforebyggelse. 'Det kan også bruges til at reducere kramper, til at regulere eller lette din menstruationsperiode, til at mindske risikoen for kræft i endometrie eller æggestokkene eller til endda at hjælpe med acne,' lister hun. 'Husk bare, at der er så mange typer prævention, men det er ikke en størrelse, der passer til alle - så start samtalen!'

Gustavo Scafeli / Unsplash

Bliv proaktiv for at forhindre foto-aldring.

Når det kommer til at tage sig af din hud, understreger bestyrelsescertificeret hudlæge Ainah Tan, MD, FAAD vigtigheden af ​​at forhindre fotoaldring. ”Foto-aldring er beskadigelse af huden på grund af soleksponering over tid, uanset vejret - overskyet, koldt, regnfuldt,” forklarer Tan. ”Kumulativ solskade fører til rynker, ødelagte blodkar, brune pletter, præ-kræft og endda kræft hudlæsioner. Forebyggelse er nøglen og inkluderer brugen af ​​solcreme, beskyttelsesbeklædning og undgåelse af sol i spidsbelastning - kl. 10-16. ' Når du vælger din solcreme, skal du være opmærksom på ingredienslisten.”De mest beskyttende solcreme indeholder titandioxid eller zinkoxid,” bemærker Tan.

hvordan man laver dit hår lige uden varme

Selvom forebyggelse af foto-aldring er ideel, er det muligt at tackle og forbedre, selv efter skaden er sket. ”Når først fotoalderen har fundet sted, er der mange antioxidanter, topiske lægemidler og procedurer, der kan hjælpe med at vende skaden,” forklarer Tan. ”En ting, som jeg næsten altid anbefaler, er brugen af retinoider , et receptpligtigt produkt mod ældning. Natlig brug af retinoider kan føre til sundere hud og reduktion af fine linjer. Derudover kan hudvækstfaktorer hjælpe med at øge kollagenproduktionen samt mindske fine linjer. '

Shiseido Bymiljø Oliefri UV-beskytter Bredt spektrum Ansigts solcreme SPF 42 $ 35 Butik

Hold dine øjne rene.

I vores 20'erne og 30'erne overvejer vi ikke ofte øjenhygiejne som en del af vores wellness-regime, men at tage de rigtige forholdsregler i dag kan hjælpe vores vision ned ad vejen. 'Hvis der er en ting, jeg kan råde til at holde dine øjne sunde, er det at aldrig sove med dine kontaktlinser,' advarer øjenlæge og glaukomspecialist Elaine Wang, MD. 'Det er en opsætning til øjeninfektion, som kan efterlade ar og forårsage permanent skade på dit syn.' Hvis du får laserøjenoperation, bemærker Wang at 'sørg for at bruge tilstrækkelige kunstige tårer for at forhindre tørre øjne - en mulig bivirkning fra brydningskirurgi.'

Hvis du har følsomme eller tørre øjne, kan et simpelt dagligt regime hjælpe med at forbedre symptomer på rivning, fremmedlegemer og ridser. Wang foreslår 'at bruge babyshampoo til at skrubbe øjenlågets kant og vipper efter at have taget øjenmakeup op' og bruge varme kompresser til at forbedre strømmen af ​​naturlige olier, der ligger inde i dine øjenlåg, hvilket får dit øje til at føles mere behageligt. En anden måde, hun foreslår at forbedre øjesundheden, er at sikre, at din diæt er rig på omega-3'er, eller at du supplerer med fiskeolier.

Julian Schropel / Unsplash

Giv dig tid til selvpleje.

'Det bedste, du kan gøre for dig selv, er at tage sig af din krop og sind hver eneste dag,' siger Jenna Schultz, BSN, RN. ”Nær dig med mad og hydrering, styrk med fysisk aktivitet, befri dig med meditation og refleksion, og kom dig tilbage med søvn og afslapning. Selvpleje er den ultimative måde at engagere sig i forebyggende pleje på, hvilket fører dig til optimal velvære - og at være den bedste version af dig selv for både dig og for andre. ”

Glide Pure Silk Sleepmask Fruity Collection $ 50 Butik

Nu er der fem tip til kvinders sundhed fra en holistisk doula.