5 forskellige typer terapi og hvordan man bestemmer den bedste tilgang til dig

kvinde, der holder hænder i ansigtet

Oladimeji Odunsi / Unsplash

Planlægning af din allerførste aftale med en terapeut kan være en skræmmende opgave. Selvom vi som samfund er begyndt at fjerne det sociale stigma omkring terapi, kan processen stadig føle sig skræmmende og vanskelig at navigere. Du har måske ikke lyst til at bede venner eller familie om anbefalinger, som vi ville med en tandlæge eller en øjenlæge. Og selv efter at have besluttet at starte din søgning, er det ikke altid klart, hvilken type terapi der bedst tjener dine behov.



Mens mange terapeuter behandler en række psykiske problemer, kan det være en fordel at søge behandling skræddersyet til dine forhold. Hvis du lider af panikanfald, vil du se nogen, der har specialiseret sig i angstlidelser. Hvis du kæmper med afhængighed, vil du se nogen, der specifikt arbejder med klienter, der overvinder afhængighed. For at gøre processen mere tilgængelig, havde vi Dr. Sanam Hafeez, en NYC-baseret neuropsykolog, hjælpe os med at skitsere forskellige typer terapi . På den måde kan du finde præcis, hvad du har brug for.



Mød eksperten

Dr. Sanam Hafeez er en NYC-baseret neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. Hun er grundlægger og klinisk direktør for Comprehensive Consultation Psychological Services og medlem af Our's Beauty & Wellness Review Board .



Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er blevet mere og mere populær i de senere år, er 'en form for psykologisk behandling, der er effektiv til en lang række problemer, herunder angst, depression, alkohol- og stofmisbrugsproblemer, spiseforstyrrelser, ægteskabsproblemer og alvorlig psykisk sygdom, forklarer Hafeez. I stedet for at fokusere på tidligere erfaringer, fokuserer det på problemløsning med højt specifikke mål i tankerne og inkorporerer nuværende tænkning, adfærd og kommunikation.

Ifølge Hafeez 'CBT sigter mod at give patienter mentale' værktøjer 'til at løse deres problemer, såsom at møde frygt i stedet for at undgå dem, ved hjælp af rollespil til at øve i situationer, der er stressende eller angstfremkaldende, og mindfulness for at berolige kroppen og sind.' I modsætning til psykoanalytiske typer psykoterapi, der tilskynder til mere åben selvudforskning, er kognitiv adfærdsterapi mere skræddersyet til nogen, der er komfortable med en struktureret og fokuseret tilgang målrettet mod et specifikt mål.CBT er typisk kortvarig, hvilket ofte gør det mere overkommeligt end andre typer terapi og hjælper klienter med at håndtere et meget specifikt problem.

hvordan man kommer over en dårlig dag

Nedenfor opregner Hafeez adskillige kernefundamenter, som CBT er baseret på.



  • At psykologiske problemer til dels er baseret på irrationelle eller defekte tankeprocesser
  • At psykologiske problemer delvis kan være baseret på indlæret adfærd og skadelige tankemønstre
  • At mennesker, der lider af psykologiske problemer, kan forbedre deres mestringsevner for at hjælpe med at lindre deres problemer
Bog om kognitiv adfærdsterapi Seth Gilihan Kognitiv adfærdsterapi lavet enkelt $ 10 Butik

Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT)

'' Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) er gruppeterapi ledet af en terapeut, der normalt udføres i løbet af et otte-ugers program, 'forklarer Hafeez. MBCT bruger CBT-metoder i samarbejde med mindfulness-praksis. 'Patienter lærer meditationsteknikker såvel som kerneprincipper for tænkning (som forbindelsen mellem den måde, du tænker, og hvordan du har det),' siger Hafeez. Patienter får lektier, som inkluderer vejrtrækningsøvelser og meditation.

Oprindeligt udviklet til at forhindre tilbagefald for dem med depressiv lidelse og er designet til at hjælpe med gentagne anfald af depression og kronisk ulykke. 'MBCT har også vist sig at forbedre symptomer på depression hos nogle individer med fysiske helbredstilstande, herunder traumatisk hjerneskade eller vaskulær sygdom,' bemærker Hafeez. Ligesom CBT søger MBCT at afbryde de automatiske negative kognitive processer, der kan udløse en depressiv episode ved at uddanne klienten om sammenhængen mellem depression og kognition og til sidst genbalancere neurale netværk.

Ernæringsterapi

Det er klart at tage sig af vores kroppe har en betydelig indflydelse på vores mentale sundhed og velvære. '' Ernæringsterapi er baseret på konceptet om, at et godt helbred opnås gennem en holistisk og bio-individuel tilgang til ernæring og livsstil, ”beskriver Hafeez. En ernæringsbehandlingsterapeut ligner meget en sundhedscoach, da de analyserer din unikke biologiske sammensætning for at bestemme, hvilke mangler og ubalancer du måske lider af, og foreslår derefter diæt og livsstilsændringer for at hjælpe med at vende tingene om.

'Nutritional Therapy Practitioners (NTPs) og Nutritional Therapy Consultants (NTCs) anvender en grundlæggende, holistisk tilgang til velvære, der fokuserer på vigtigheden af ​​en næringsdæmpet, fuld mad diæt parret med en velafbalanceret livsstil,' bemærker Hafeez. Metoden drejer sig om troen på, at ernæringsmæssige mangler kan være skadelige for vores fysiske helbred såvel som vores mentale velbefindende. 'Studerende eller patienter lærer uddannelsesmæssige teknikker og værktøjer til at rette ernæringsunderskud i deres kost,' siger Hafeez.'Videnskabelige principper er dækket, da de vedrører den menneskelige krop og dens funktioner.

Essentials til ernæring for mental sundhed Leslie Korn Essentials til ernæring for mental sundhed: En komplet guide til Food-Mood-forbindelsen $ 32 Butik

Addiction Therapy

Med afhængighedsterapi , en specialuddannet rådgiver hjælper klienter med at overvinde stofmisbrug. Ifølge Stofmisbrug og mental sundhedsadministration (SAMHSA), bør en uddannet professionel foretage en fuldstændig evaluering og stille diagnosen. Ingen enkelt behandling fungerer bedst, og programmet skal skræddersys til den enkeltes behov og symptomer. Afhængighedsterapi kan være en-til-en, hvor en terapeut hjælper klienten med at arbejde gennem traumer relateret til deres afhængighed eller i en gruppeindstilling.

'Der er mange komponenter i afhængighedsterapi og flere forskellige tilgange,' forklarer Hafeez. 'Alkohol- og stofmisbrugsterapi er et paraplyudtryk for en bred vifte af terapeutiske interventionsteknikker til behandling eller målretning med stofmisbrugsmønstre,' fortsætter hun. Nogle terapimuligheder tackler afhængighed direkte og giver håndteringsstrategier for at hjælpe patienter med udløsere og cravings uden tilbagefald. Andre modaliteter kan centrere sig om underliggende problemer, der bidrager til en stofbrugsforstyrrelse.I mange modaliteter, ifølge Hafeez, anvendes 12-trins programmer.

Traumearbejdsterapi

Som navnet antyder, traumeterapi er ansat for at hjælpe enkeltpersoner med at overvinde psykologisk traume - hvad enten du arbejder gennem traumer fra din barndom eller noget mere nylig. 'Målet med traumefokuseret terapi er at tilbyde håndteringsmekanismer til at hjælpe med at forstå og behandle følelser og minder bundet til traumatiske oplevelser fra et eller andet tidspunkt i patientens liv,' beskriver Hafeez. Traume kan manifestere sig fra en række ting, herunder en elskedes død, seksuelle overgreb eller bilulykke.

Ifølge Hafeez hjælper denne type terapi patienter med at genskabe sikkerhed, identificere udløsere, udvikle sunde håndteringsevner og mindske deres posttraumatiske stresssymptomer. ' En række forskellige terapier kan bruges alene eller i forbindelse med denne tilgang, herunder langvarig eksponering (PE), kognitiv behandlingsterapi (CPT), traumafokuseret CBT, øjenbevægelsessensibilisering og genbearbejdning (EMDR) og narrativ eksponeringsterapi (NET) .

5 spørgsmål til en potentiel ny terapeut ifølge de faktiske terapeuter