10 ting du kan gøre for at opdrage dine børn i et diætkulturfrit hjem

børn sidder ved middagsbordet

Støjende

Jeg sad ubehageligt under de svage lysstofrør i stormagasinet Marshall Fields, mens min mor undersøgte sig selv i trevejsspejlet.

herre 2 i 1 shampoo og balsam

'Ser det godt ud for mig?' hun spurgte.



'Ja, mor. Det ser godt ud!' Sagde jeg opmuntrende, idet jeg vidste, at min mening ville falde fladt over for hendes hårde indre kritiker.

'Ugh. Jeg plejede at være så meget mindre. Jeg ville ønske, jeg bare kunne slippe af med det her, ”Sagde hun, da hun greb huden rundt om midten.

Da min mor viste hende forfærdelse og frustration over hendes figur, lovede jeg mig selv. Jeg ville gøre alt, hvad der kræves for at holde en 'bedre' figur, så jeg ville være glad.

Hurtigt frem gennem ti, ironisk utilfredse, år med uordnet spisning og endnu et årti med afskalning af lag af uordnede vaner, kan jeg endelig sige, at jeg er en, der værdsætter og accepterer hendes krop. Med seks fantastiske børn er jeg fast besluttet på at holde vores hjemmemiljø diæt gratis. Mens mange eksperter mener, at spiseforstyrrelser har en stærk genetisk forbindelse, kan fremkomsten af ​​disse sygdomme stort set blive påvirket af vores miljømæssige input. Så her er hvad jeg gør (og det kan du også) for at hjælpe med at holde mit hjemmemiljø diætkulturfrit.

01 af 10

Kast (eller smadre) din skala

Når dit barn ser dig veje dig selv dagligt, sender du beskeden, at vægten er en prioritet. I modsætning til hvad mange tror, ​​er vores sundhed bestemmes ikke af vores vægt . I stedet for at stole på et vilkårligt nummer, der faktisk ikke måler dit helbred, afveje de ting, der virkelig betyder noget i dit liv - som din familie, dine venner og dit bidrag til verden . Kast det utaknemmelige stykke plastik, kør det over med din bil eller knus det med en hammer.

02 af 10

Detox dit sociale mediefeed

Undersøgelser viser jo mere mangfoldighed du kan føje til dine sociale feeds med hensyn til kropsstørrelse og indhold, jo bedre. Sørg for at følge folk i din størrelse og større . Følg enhver, der får dig til at føle 'mindre end' af en eller anden grund. Sørg for at annullere abonnementer på fysiske magasiner, der kommer ind i dit hjem, og som uundgåeligt er fyldt med diætprat og modeller, der er blevet airbrushet. Mind dit barn om, at størrelsen ikke bestemmer vores sundhed eller værdi.

03 af 10

Stop med at mærke fødevarer som 'dårlige'

Meget ofte er mine klienter bekymrede for, at de fodrer deres barn med 'junk' og vil have dem til at spise 'sundere' mad. Virkeligheden er, at alle fødevarer har næringsstoffer . Cupcake og gulerod har begge næringsværdi. Den ene er tættere på næringsstoffer end den anden, men begge giver den samlede værdi. Lær dit barn, at sundhed er en blanding af vores fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed, og at fodre alle disse stykker på forskellige tidspunkter er gyldigt. Undertiden spiser cupcaken et udfyldt følelsesmæssigt behov, og det er helt acceptabelt og 'sundt'. Glæde og glæde skal eksistere i livet og med vores mad.

04 af 10

Stop med at fortælle dine børn, hvad de skal spise

I stedet for at tryllebinde, belønne, tigge og true dine børn med mad, så lad dine børn beslutte, hvad og hvor meget de vil have. Denne idé kommer lige fra Ellyn Satters afdeling for ansvar hvor forældre beslutter, hvilken mad der skal tilbydes ved måltiderne, hvornår der tilbydes måltider, og hvor de serverer måltidet. Når maden er serveret (jeg tilbyder altid en ting, som jeg ved, alle vil kunne lide), bestemmer børn, hvad og hvor meget de vil spise . Ikke mere 'ren plade klub' og ikke mere spise din broccoli først. Har tillid til, at dit barn vil bruge deres intuition og imødekomme deres ernæringsmæssige behov over tid.

05 af 10

Tal med dig selv, hvordan du taler til dit barn

Tænk på sidste gang du følte skam omkring noget, du spiste, gjorde eller sagde. Den indre stemme, der reagerer på skam, kan være fuldstændig grusom. Vil du nogensinde tale med dit barn, som du snakker med dig selv? Det tvivler jeg på. Næste gang du befinder dig i en skamspiral, skal du holde pause og trække vejret. Læg mærke til dine ord og din tone. Tal til dig selv, som om du taler til dit barn. Læg en hånd på dit hjerte og ved, at du ikke er alene og giver medfølelsesord .

06 af 10

Lær dine børn om F-ordet

Vi er alle hjernevasket til at tro, at 'fedt' er dårligt. At være fedt er en fysisk egenskab som høje eller korte, blå øjne eller brune øjne, krøllet hår eller glat hår. Vores diætbesatte kultur har lært os, at ordet fedt også betyder doven, gluttonøs og i sidste ende ikke elskelig og uværdig. For at hjælpe med at afslutte skadelig vægtskam og stigma over for fede mennesker er vi nødt til at starte en ny samtale derhjemme. Lær dit barn, at fedt ikke er dårligt eller usundt. Mind dit barn om det kroppe findes i alle størrelser, og at alle kroppe er gode kroppe .

07 af 10

Anerkend dine følelser

At opleve negativitet er at være menneske. Når du oplever stærke negative følelser, skal du vise dit barn, at det er ok at stoppe og behandle, hvad der sker. Du behøver ikke være perfekt, dine børn vil se, at du bliver ked af det, at du græder, og at du måske kan berolige dig selv ved at nå frem til komfortfødevarer. Det er helt normalt at opleve 'følelsesmæssig spisning.' Positive eller negative følelser får os til at spise, og det er normalt. Vi kan begge spise som en håndteringsmekanisme og proces gennem vores følelser ved at ringe til en ven, tage tid alene, lave yoga eller øve et par dybe vejrtrækninger for at berolige vores nervesystem.

08 af 10

Tal om dine værdier

I stedet for at tale om dit tøj eller din næste diæt, skal du fokusere på dine værdier. Brug tid på at tale med dine børn om, hvad du sætter pris på, og spørg dem, hvad de synes er vigtigt . Tal om vigtigheden af ​​at være venlig, om at være modig og om at fejle og komme op igen.

hvordan man bruger magnesiumolie på håret
09 af 10

Spis uden begrænsning

Muligvis er det vigtigste på denne liste at stoppe enhver form for slankekure og spise uden begrænsning. Diæter virker ikke og der er fare ved at lade dig selv eller dit barn gå i et energiunderskud, da det kan udløse fremtidig uordnet spiseadfærd. Dit barn bemærker alt, hvad du laver med mad, især eventuelle begrænsninger. Medmindre du har en allergi eller alvorlig fysisk reaktion eller modvilje mod mad, opfordrer jeg dig til at spise en række forskellige fødevarer sammen med dit barn. Vis dem, hvordan man spiser med glæde og glæde, og lær dem vigtigheden af ​​forbindelse til andre omkring mad, men vigtigst af alt at oprette forbindelse til sig selv.

10 af 10

Stop med at fortælle dine venner, at de ser godt ud, hvis de taber sig

Når dit barn hører dig rose andre mennesker for vægttab, vil de uundgåeligt bemærke og registrere, at du værdsætter tyndhed, og at du vurderer ydre udseende. Sandheden er, at du aldrig ved, hvorfor nogen har tabt sig. Det kan være et resultat af en sygdom som kræft, depression eller traumerelateret. At komplimentere nogen i en vanskelig tid kan være virkelig problematisk. Hvis en anden ven vil tale om din besties vægttab, skal du ændre kurs ved at sige, at hun ser godt ud uanset hvad og omdirigere samtalen.

Min mor klarede sig bedst med de oplysninger, hun havde, og jeg elsker hende meget. Jeg håber, at disse oplysninger inspirerer dig til at lære dine børn, hvordan man bygger et bedre forhold til mad, så de kan se på sig selv på et hvilket som helst trevejsspejl med tillid og smil.

Hvorfor 'You Look Skinny' føles ikke som et kompliment